Vitamine și Suplimente alimentare care ajută la slăbit

Daca incerci sa urmezi un regim de slabit si fie nu rezisti tentatiilor alimentare sau, desi respecti intocmai instructiunile din planul alimentar, tot nu reusesti sa slabesti, e posibil ca organismul tau sa sufere de anumite carente.

Una din variantele de vitamine sau de suplimente alimentare de mai jos s-ar putea sa faca diferenta si sa te ajute sa slabesti, mai ales ca uneori chiar si unei diete bogate in fructe, legume si proteine pot sa-i lipseasca anumiti nutrienti. Prin urmare, insotirea unui regim alimentar cu urmatoarele vitamine si suplimente alimentare va ajuta atat la slabire cat si la mentinerea noii greutati corporale pe termen lung.

1.Pudra proteica

Proteinele au un rol major in procesul de slabire, pentru ca organismul arde mai multe calorii in procesul de metabolizare a proteinelor decat, spre exemplu, atunci cand metabolizeaza grasimile sau carbohidratii. Totodata, proteinele ajuta la construirea muschilor, despre care stim ca ard mai multe calorii decat tesutul adipos. Iar pentru ca majoritatea dintre noi nu consumam pe parcursul unei zile o cantitate suficienta de proteine pentru a sustine masa musculara si deci si procesul de slabire, o solutie este suplimentarea regimului alimentar cu o pudra proteica. Pe piata din Romania exista numeroase variante sanatoase de pudra proteica:  pudra proteică din semințe de dovleac crude (54% proteine), pudra proteică din semințe de in (33% proteine), pudra pe bază de proteină din soia, pudra din seminte de canepa, de cocos, de seminte de floarea soarelui, pudra proteica din zer.

2. Glutamina

Este un aminoacid semi-esential continut de muschii umani, dar care are si un rol cheie in procesul de sinteza al proteinelor. Glutamina se gaseste in boabele de fasole, spanac sau in varza, dar pentru ca nu mananci cu siguranta intr-o zi o cantitate care sa asigure aportul de glutamina, suplimentele cu glutamina te pot ajuta sa completezi necesarul de glutamina al organismului.

3. Ceai verde Matcha

Ceaiul verde este un suplimentar alimentar foarte popular in randul celor care vor sa slabeasca, datorita continutului ridicat de antioxidanti care imbunatatesc arderile metabolice si deci consumul caloriilor de catre organism. Fiind comercializat sub forma de pulbere/praf  (frunze de ceai verde macinate), ceaiul verde Matcha contine o cantitate si mai mare de antioxidanti fata de ceaiul verde la pliculet sau sub forma de frunze. Pentru rezultate maxime, consumul de ceai verde Matcha trebuie neaparat insotit de activitate fizica.

4. Uleiul de peste

Este compus din acizi grasi omega 3 care au numeroase efecte benefice asupra organismului, inclusiv scaderea nivelului de colesterol “rau” din sange. Cum ajuta acizii grasi omega 3 la pierderea surplusului de grasime? Acestia stimuleaza secretia de enzime care initiaza procesul de ardere a grasimilor din celule. Acizii grasi omega 3 se gasesc in carnea de peste sau in nuci, dar pentru ca majoritatea oamenilor nu reusesc sa introduca in alimentatia de zi cu zi o cantitate sufiecenta din aceste alimente, pot suplini aportul cu suplimente (capsule) de ulei de peste.

5. Vitamina D

Stiati ca vitamina D joaca un rol important in determinarea organismului de a incepe sa arda grasimile sau de a le depozita? Cand aportul de vitamina D din organism nu este suficient, creste secretia hormonului PTH (Hormonul Paratiroid secretat de către glandele paratiroide), ceea ce poate va face ca celulele din corp sa transforme zaharurile in grasime in loc sa le transforme in energie (acesta fiind si un factor care contribuie la lipsa de energie din zilele mohorate). Pentru a primi doza zilnica de vitamina D recomandata, petreceti cateva minute la soare sau luati un supliment de vitamina D.

Vitamina D ajuta de asemenea organismul sa sintetizeze calciul, care este un alt aliat in lupta cu kilogramele in plus.

6. Calciu

Multe studii au demonstrat ca o dieta slaba caloric si bogata in calciu imbunatateste procesul de slabire. Astfel, pe langa rolul sau principal de mentinere a sanatatii oaselor si a dintilor, calciul are si o functie metabolica, iar un nivel scazut de calciu in organism va avea ca efect cresterea nivelului de calcitriol, un hormon care stimuleaza depunerea tesutului adipos. Cele mai importante surse alimentare de calciu sunt branzeturile si lactatele, la care se adauga suplimentele de calciu.

7. Probioticele

Stiati ca persoanele supraponderale au o flora intestinala diferita de cea a persoanelor normoponderale? Sau ca unele probiotice pot imbunatati procesul de slabire cu pana la 50% prin echilibrarea florei intestinale? Pentru a completa dieta zilnica puteti consuma iaurt sau muraturi, sau va puteti completa regimul alimentar cu suplimente de probiotice.

8. Carnitina (L-Carnitina)

Carnitina este un amino-acid care se gaseste in plante si in organismele vii. In organismul oamenilor, carnitina influenteaza modul de metabolizare a grasimilor si a carbohidratilor, iar fara un nivel optim de carnitina, corpul va depozita grasimile in loc sa le transforme in energie. Pentru a completa necesarul zilnic de carnitina putem consuma carne rosie (in special carne de miel), lactate, pui, peste, grau, unt de arahide, avocado, sparanghel, seminte de susan, broccoli, dovleac, usturoi, , dar si suplimente de carnitina.

9. Uleiul de masline

Uleiul de masline face parte din “grasimile bune” care te ajuta sa slabesti prin normalizarea glicemiei, care, atunci cand nu se afla la un nivel optim seteaza organismul pe modul “depoziteaza grasimi”, iar un nivel stabil al glicemiei inseamna si mai putine pofte alimentare.

10. Otetul de mere

Otetul de mere contine acid acetic care va pastra un ph echilibrat in organism, sustinand astfel corecta functionare a acestuia. Pentru ca nu are un gust foarte placut, otetul de mere poate fi consumat in amestec cu ceai sau sub forma de capsule.

Sursa

Adaugă un comentariu

3 thoughts on “Vitamine și Suplimente alimentare care ajută la slăbit

Leave a Reply

%d bloggers like this: