Tabel de alimente in dieta keto

Gasiti mai jos o lista de alimente pentru dieta keto si continutul de nutrienti aferent unei cantitati de 100g pentru a putea calcula si urmari mai usor cantitatea de proteine, lipide si glucide consumata pe parcursul unei zile. Sa nu uitam ca ideal ar fi sa consumam 30% proteine si doar 5% glucide pentru a slabi : 

Denumire Calorii Proteine Lipide

(grasimi)

Glucide

(carbohidrati)

Carne – peste

Carne de curca 179 24.5 8.5 0
Carne de miel 260 18 20 0
Carne de oaie 181 17 12 0
Carne de porc grasa 340 15 30 0
Carne de porc slaba 142 20.4 6.3 0
Carne de pui 142 21 6 0
Carne de vaca grasa 277 12 24.5 0
Carne de vaca slaba 104 20.4 2.2 0
Crap 104 18.9 2.8 0
Heringi 167 18 10 0
Stavrid 114 21 3 0

Fructe proaspete

Cirese 21 1 0.3 18
Grapefruit 30 0.5 0.2 6.5
Lamai 36 0.9 0.7 6.2
Mandarine 40 0.8 0.1 8.7
Mere 67 0.3 0.5 15
Portocale 47 0.8 0.2 10.1

Grasimi

Smantana 297 2.5 29.5 3
Ulei floarea soarelui 930 0 100 0
Ulei masline 884 0 99,9 0
Unt 721 6 74 2
Untura de porc 927 0.2 99.5 0

Lactate

Branza de burduf 369 27.4 27.4 0.5
Branza de vaca 155 13 9 4.5
Cascaval 233 25 19 1
Iaurt 50 3.2 2.6 4
Telemea de oi 305 18.9 24 1
Telemea de vaci 273 19.4 20.4 1

Legume proaspete

Ardei gras rosu 39 1.3 0.4 7.3
Ardei gras verde 17 1.1 0.2 2.5
Castraveti 19 1.3 0.2 2.9
Ceapa uscata 40 1.5 0.2 8
Ceapa verde 20 1 0.2 3
Ciuperci 35 5 0.5 2.3
Conopida 30 2.8 0.3 3.9
Dovlecei 18 0.9 0.1 3.2
Fasole verde 33 2 0.2 5.7
Patrunjel radacini 20 1.1 0.3 3.1
Ridichi 19 0.3 0.1 3.8
Rosii 20 1.1 0.3 3.1
Salata verde 22 1.9 0.3 2.9
Spanac 25 3.5 0.3 2
Telina radacini 33 1.4 0.3 5.9
Urzici 68 7.9 0.7 7.1
Usturoi 137 7.2 0.2 26
Varza alba 33 1.8 0.2 5.8
Varza Bruxelles 50 4 0.5 7
Varza rosie 33 1.9 0.2 5.6

Leguminoase uscate si oleaginoase

Masline negre 437 20 35 7.2
Masline verzi 177 12.5 10 8.1
Nuci 650 21 59 3.7

Ou

Oua de gaina 171 14 12 0.6

Adaugă un comentariu

Leave a Reply

%d bloggers like this: