Tabel de alimente in dieta keto

Gasiti mai jos o lista de alimente pentru dieta keto si continutul de nutrienti aferent unei cantitati de 100g pentru a putea calcula si urmari mai usor cantitatea de proteine, lipide si glucide consumata pe parcursul unei zile. Sa nu uitam ca ideal ar fi sa consumam 30% proteine si doar 5% glucide pentru a slabi : 

Denumire	Calorii	Proteine	Lipide (grasimi)	Glucide (carbohidrati)
Carne – peste
Carne de curca	179	24.5	8.5	0
Carne de miel	260	18	20	0
Carne de oaie	181	17	12	0
Carne de porc grasa	340	15	30	0
Carne de porc slaba	142	20.4	6.3	0
Carne de pui	142	21	6	0
Carne de vaca grasa	277	12	24.5	0
Carne de vaca slaba	104	20.4	2.2	0
Crap	104	18.9	2.8	0
Heringi	167	18	10	0
Stavrid	114	21	3	0
Fructe proaspete
Cirese	21	1	0.3	18
Grapefruit	30	0.5	0.2	6.5
Lamai	36	0.9	0.7	6.2
Mandarine	40	0.8	0.1	8.7
Mere	67	0.3	0.5	15
Portocale	47	0.8	0.2	10.1
Grasimi
Smantana	297	2.5	29.5	3
Ulei floarea soarelui	930	0	100	0
Ulei masline	884	0	99,9	0
Unt	721	6	74	2
Untura de porc	927	0.2	99.5	0
Lactate
Branza de burduf	369	27.4	27.4	0.5
Branza de vaca	155	13	9	4.5
Cascaval	233	25	19	1
Iaurt	50	3.2	2.6	4
Telemea de oi	305	18.9	24	1
Telemea de vaci	273	19.4	20.4	1
Legume proaspete
Ardei gras rosu	39	1.3	0.4	7.3
Ardei gras verde	17	1.1	0.2	2.5
Castraveti	19	1.3	0.2	2.9
Ceapa uscata	40	1.5	0.2	8
Ceapa verde	20	1	0.2	3
Ciuperci	35	5	0.5	2.3
Conopida	30	2.8	0.3	3.9
Dovlecei	18	0.9	0.1	3.2
Fasole verde	33	2	0.2	5.7
Patrunjel radacini	20	1.1	0.3	3.1
Ridichi	19	0.3	0.1	3.8
Rosii	20	1.1	0.3	3.1
Salata verde	22	1.9	0.3	2.9
Spanac	25	3.5	0.3	2
Telina radacini	33	1.4	0.3	5.9
Urzici	68	7.9	0.7	7.1
Usturoi	137	7.2	0.2	26
Varza alba	33	1.8	0.2	5.8
Varza Bruxelles	50	4	0.5	7
Varza rosie	33	1.9	0.2	5.6
Leguminoase uscate si oleaginoase
Masline negre	437	20	35	7.2
Masline verzi	177	12.5	10	8.1
Nuci	650	21	59	3.7
Ou
Oua de gaina	171	14	12	0.6

 

Cititi si:

Dieta ketogenica te ajuta sa slabesti 17 kilograme in doua luni

Afla de este cetoza

Ce este dieta ketogenica?

Documentar BBC dieta ketogenica

Ce sunt proteinele?

Cele mai sanatoase surse de proteine

Inainte sa incepeti o dieta, faceti testul propus de BBC pentru a afla ce tip de dieta vi se potriveste: [FA AICI TESTUL] 

Adaugă un comentariu