Care este legatura dintre SOMN si INGRASARE

Potrivit National Sleep Foundation, adultii ar trebui sa doarma intre 7 si 9 ore pe noapte pentru ca somnul adecvat ne reface fizic, mental si emotional. Acesta faciliteaza invatarea, ne ajuta sa ne concentram si sa retinem mai bine si da creierului o pauza necesara de la agitatia de zi cu zi.

Cercetatorii au demonstrat ca managementul somnului joaca un rol important in controlul greutatii si reducerea riscului de tulburari metabolice cum sunt rezistenta la insulina si diabetul zaharat. Astfel, exista cateva cai posibile prin care lipsa somnului poate duce la cresterea riscului de obezitate. 

  1. Persoanele care sunt private de orele de somn devin prea obosite pentru a practica orice fel de exercitiu fizic, reducand astfel drastic procesul de ardere a caloriilor favorizat de astfel de activitati.
  2. Persoanele care dorm mai putine ore intr-o zi mananca mai mult – crescand astfel aportul caloric, chiar si prin simplul fapt ca stau mai multe ore trezi si deci au mai mult timp sa manance.
  3. Lipsa somnului duce deasemenea la dezechilibre hormonale, ducand la scaderea productiei de leptina (hormon care inhiba aportul alimentar, mareste consumul de energie si sustine utilizarea grasimii ca sursa de energie pentru organism) si la cresterea productiei de grelina (hormon asociat senzatiei de foame). [Afla de aici cum sa slabesti prin reglarea grelinei]
  4. Somnul insuficient sau de proasta calitate induce o stare de epuizare, confuzie si irascibilitate resimtita de intreg copul, inclusiv de celulele adipoase din organism. Aceasta “ameteala metabolica”, termen inventat de cercetatorii Universitatii din Chicago, se refera la dezechilibrul metabolismului provocat de privarea de somn. Dupa cateva zile de nesomn, scade capacitatea organismului de a utiliza insulina (hormon care regleaza activitatea celulelor grase). Secretata in exces, insulina duce la depunerea de grasime aparand astfel ingrasarea precum si riscul crescut de instalare a diabetului sau a altor afectiuni favorizate de excesul ponderal. [Afla de aici cum sa slabesti prin reglarea insulinei]
  5. Lipsa unui somn adecvat duce deasemenea la cresterea productiei de cortizol – supranumit si “hormonul stresului” – care poate duce la tulburari alimentare cum sunt mancatul compulsiv sau bulimia. [Afla de aici cum sa slabesti prin reglarea cortizolului]



Alte efecte cunoscute ale privarii de somn: creste riscul de cancer, accentueaza procesele inflamatorii din organism, duce la depresie, accentueaza instabilitatea emotionala, slabeste sistemul imunitar, creste riscul de diabet, deterioreaza aspectul pielii ireversibil, scade speranta de viata, reduce efectele vaccinurilor, creste riscul de boli ale inimii, duce la hipertensiune, cauzeaza batai neregulate ale inimii, creste riscul de infarct, provoaca slabiciune, distruge sanatatea oaselor, creste intensitatea durerilor cronice, scade rezistenta la stres, afecteaza creativitatea, duce la pierderi de memorie.

[Afla care sunt hormonii responsabili cu ingrasarea si slabirea]

mai bun sleepphoto: http://sleepfoundation.org/

Adaugă un comentariu

17 thoughts on “Care este legatura dintre SOMN si INGRASARE

Leave a Reply

%d bloggers like this: