Importanta sportului personalizat prin sistemul C.H.E.K.
Un interviu cu Mihai Argăseală, Holistic Health and Exercise Specialist, certificat la Institutul C.H.E.K., despre importanta sportului personalizat prin sistemul C.H.E.K.
-
Cine este Mihai Argăseală si cum si-a descoperit pasiunea pentru sport si nutritie?
Mihai este un tip pasionat de miscare, natura si filozofie, care vrea sa aduca acest lucru la cat mai multi oameni, sa se distreze si sa fie total satisfacut cu viata lui.
Mi-am inceput calatoria in sport la 6 ani cand am intrat prima data in sala de gimnastica. Nu mi-am dorit sa fac performanta, dar atunci mi s-a deschis poarta catre importanta sportului – diferite sporturi si tipuri de miscare cu care am continuat mai tarziu.
Pentru ca am intampinat diferite accidentari in urma cu cativa ani, am fost cumva “impins de la spate” sa caut o solutie adevarata si practica prin care sa imi reconstruiesc corpul, si nu am vrut nimic mai putin decat cea mai buna.
Asa am aflat de Institutul CHEK prin canalul lui Elliot Hulse, care este un student al sau, si indata ce am inteles cum se lucreaza am stiut ca asta e calea mea. Astazi ma folosesc de ceea ce am invatat prin experientele mele din sport si importanta sportului, recuperare fizica si trainingul avansat primit de la Institutul C.H.E.K. si ajut oamenii sa depaseasca dureri si accidentari de spate, sa se miste din nou liberi, fara limitari si restrictii si sa isi creeze un corp sanatos, atragator si functional.
- Ce inseamna «holistic» si cum se aplica in programele pe care le creezi pentru clientii tai?
Holistic inseamna sa privesti omul ca fiind un ansamblu format din sisteme care comunica permanent intre ele si se influenteaza reciproc. Ceea ce este unic in abordarea holistica C.H.E.K. este faptul ca rezolvam probleme privind fiecare individ ca fiind un intreg format din fizic, mental, emotional si spiritual. Ne raportam la individ ca fiind unic, nu folosim o reteta sau un algoritm prestabilit, pe care sa il aplicam la fel pentru toti.
Folosind un sistem de evaluare complex, prin chestionare si masuratori bio-mecanice, identificam ce este esential ca sa cream sanatate, bunastare si conditie fizica optima. Dupa ce luam aceste date, cream impreuna cu tine un program individualizat bazat pe obiectivele tale, pe nevoile si provocarile pe care le intampini in prezent.
In aceste programe includem tot ceea ce tine dieta si stil de viata, exercitiu fizic si corectare posturala, recuperare dupa accidentari si operatii, iar acolo unde este cazul, investigam si relatia dintre mental-emotional cu provocarile pe care le intampini in acest moment in corpul fizic.
Lucrul care ne face unici ca practicieni CHEK este faptul ca individualizam programele de antrenament, dieta si stil de viata dupa nevoile si cerintele tale, nu ale altcuiva. Fiecare om este unic si nu exista nici o reteta general valabila care sa fie aplicata pentru toti la fel.
-
Ce inseamna un practician Chek si ce il deosebeste de restul celor care activeaza in aceste domenii?
C.H.E.K. Institute este o academie multidisciplinara al carui sistem de evaluare, antrenament, dieta si stil de viata are ca obiectiv crearea unei sanatati optime de la radacina. Practicieni CHEK sunt recunoscuti ca fiind cea mai buna solutie cand vine vorba de probleme complexe precum accidentari de coloana si probleme cronice, la care alti specialisti nu le pot gasi rezolvare.
Paul Chek este fondatorul acestui Institut de sanatate holistica si este recunoscut ca fiind intre primii 3 cei mai influenti oameni din lumea fitnessului. Initialele C.H.E.K. provin de la Corectiv Holistic Exercise Kinesiology, si C.H.E.K. este un sistem complex care aduce impreuna exercitii corective de recuperare, antrenament functional de cea mai inalta calitate, o abordare holistica in dieta si stil de viata, toate acestea aplicate prin stiinta kinesiologiei, pentru a iti dezvolta un corp cat mai bine pregatit pentru obiectivul tau.
In functie de fiecare individ, acesta poate fi:
- recuperarea dupa accidentari, dureri sau operatii,
- dezvoltarea performantei sportive,
- performanta la mediul de lucru,
- sanatatea optima,
- un corp longeviv si un individ integrat cu visul, obiectivele si valorile sale personale.
Ceea ce ne face diferiti fata de alti antrenori sau terapeuti este faptul ca noi lucram cu omul, nu cu problemele sale. Adevarata vindecare si crestere apare atunci cand constientizam ce trebuie sa facem si ne luam responsabilitatea in mainile noastre.
Daca majoritatea antrenorilor de fitness si a terapeutilor prescriu exercitii de recuperare si conditie fizica “dupa ureche”, programele noastre de antrenament, dieta si stil de viata sunt individualizate foarte atent. Tu ca individ inveti sa iti cunosti mai bine corpul, mintea, emotiile si cum sunt ele influentate de dieta, odihna, miscare si ganduri, si astfel inveti sa iti ghidezi propiul corp catre o sanatate si stare de bine indelungata.
-
Importanta sportului practicat corect: Cum apar dezechilbrele musculare si in ce fel suntem influentati atunci cand suferim de un astfel de dezechilibru?
Importanta sportului – in fiecare zi trebuie sa ne miscam, sa lucram cu corpul nostru si sa interactionam cu mediul si cu oamenii din jur. Fiecare lucru pe care il facem isi lasa o amprenta asupra nostra. Fie ca suntem constienti sau nu, corpul se adapteaza si se modeleaza in continu dupa tot ceea ce facem.
Ai avut vreodata un muschi tensionat care indiferent cat il masezi sau il intinzi tot nu se relaxa? Cand lucram si ne miscam in pozitii incorecte, cand stam aplecati pe scaun, cand ne “cocosam” in fata laptopului sau a telefonului, cand stam picior peste picior sau ne sprijim mai mult pe unul sau altul s.a.m.d. se creeaza asimetrii intre lungimea si tensiunea grupelor musculare, in special la nivelul coloanei, care apoi altereaza alinierea articulatiilor si a scheletului.
Daca aceste asimetrii persista, mecanica corpului devine deficienta si pentru ca articulatiile se misca in afara axelor optime de rotatie, ele incep sa produca stres si uzura pe articulatii si ligamente, compresii pe nervi, care in timp duc la dureri si accidentari aparent intamplatoare sau spontane.
O postura gresita atunci cand stai in picioare sau te misti se aseamana cu o roata descentrata de la bicicleta. Daca ea nu se misca corect, asa cum a fost menita, acea roata nu te va lasa sa te deplasezi si sa functionezi la intreaga ta capacitate.
- Sunt reversibile problemele de coloana vertebrala?
Absolut! Din experienta proprie si din lucrul cu clientii mei aplicand ceea ce am invatat prin Institutul CHEK pana in prezent, majoritatea accidentarilor si durerilor de coloana se pot remedia mult mai bine urmand un program individualizat de exercitii corective, nutritie si stil de viata, decat prin operatii sau tratamente medicamentoase.
De ce majoritatea tratamentelor nu duc la o recuperare completa? Este pentru ca din start nu sunt identificate si adresate cauzele ascunse care au produs accidentarea. Iar, daca arunci la tinta cu ochii inchisi, nu te poti astepta sa ochesti tinta.
Corpul este un sistem super-integrat, si ceea ce faci intr-o parte va avea un efect in lant prin tot sistemul. Nu poti sa tragi dintr-un fir al panzei de paianjen fara sa deranjezi toate firele din ea. La fel este si corpul. Acesta este lucrul cel mai des trecut cu vederea de catre terapeuti si specialisti in sanatate atunci cand trateaza o problema, fie ca este o ruptura de ligament, o hernie de disc, durere de spate etc..
Majoritatea se concentreaza numai pe un singur punct, lasand deoparte pe toate celelalte, si astfel scapa din vedere imaginea de ansamblu…se uita doar in locul accidentarii, fara a lua in calcul tot corpul si adevarata sursa a problemei.
O abordare holistica inseamna sa intelegi cum sunt conectate diferitele parti ale corpului si cum interactioneaza intre ele. Spre exemplu, cele mai importante sisteme de control se afla in zona capului: respiratia, masticatia, vederea, auzul. Daca ceva se intampla gresit in oricare dintre ele, pentru ca sunt atat de vitale in supravietuirea noastra, corpul tau va prefera sa isi sacrifice orice este mai jos, respectiv muschi si articulatii, pentru a le proteja si a le asigura sangele ce aduce energie si nutrienti.
Organele interne…ele sunt stapanii sistemului scheleto-muscular. Poti trai fara o mana sau un picior, dar nu mai poti trai fara un organ vital. Cati se uita cu adevarat la aceste lucruri in profunzime cand au dureri sau accidentari de coloana?
Indiferent cat vom incerca sa intarim si sa exersam articulatiile si muschii care ne dor, daca nu cautam cauzele ascunse, efectul este doar pe termen scurt sau deloc. Am fost convinsi sa credem ca problemele de spate precum hernii de disc, discopatii si altele se pot rezolva doar prin operatii si ca nu exista o solutie sa le mai recuperam optim odata ce ele s-au produs.
Corpul este un sistem infinit mai complex decat orice masina si este capabil de vindecare daca ii oferim conditiile favorabile. Daca o masina o poti face sa mearga strangand un surub, schimband uleiul sau lovind cu un ciocan in locul potrivit, cand vine vorba de corp, trebuie sa tinem cont de foarte multi factori care se influenteaza reciproc.
Lucrurile simple precum hidratarea si dieta corecta, un program de antrenament individualizat, odihna suficienta, relaxare si reducerea factorilor de stres te pot duce mult mai departe in a te recupera decat antiinflamatoare si interventii chirurgicale.
Nu spun ca operatiile nu isi au rostul lor, dar cele mai multe cazuri se pot rezolva usor si bine, doar aplicand principiile de baza in sanatate sub indrumarea unui specialist.
-
De cate ori pe saptamana ar trebui sa facem exercitii pentru a vedea rezultate si care este importanta sportului in viata de zi cu zi?
Despre importanta sportului – Exercitiul si miscarea fizica sunt la fel ca si mancatul sau hidratarea, ceva de care avem nevoie in fiecare zi. Inainte aveam tendinta sa cred ca e de ajuns sa faci miscare o data sau de cateva ori pe saptamana ca sa te mentii in forma, dar cu timpul, pe masura ce am invatat sa imi ascult corpul, mi-am dat seama ca in zilele in care nu ma antrenez sau ma misc foarte putin energia si starea mea de spirit scad.
Oamenii, din cele mai vechi timpuri, au supravietuit si au prosperat pentru ca s-au putut adapta la mediu lor, fiind capabili sa se miste in cele mai complexe moduri pentru isi asigura adapost si hrana.
Iar corpul este un sistem foarte inteligent si econom. El va renunta intotdeauna la ceea ce nu folosesti pentru a isi salva resursele, respectiv muschii care reprezinta un consum in plus pentru organism. Sa ne gandim putin: de ce ai vrea sa tii toate luminile aprinse in casa in acelasi timp, mai ales daca nu le folosesti?
Corpul nu e facut pentru a sta pe scaun, ci pentru a se misca. Miscarea pompeaza sangele prin corp, dreneaza toxinele, alimenteaza celulele cu nutrienti si oxigen, si de aceea este un element esential pentru a ne mentine o sanatate echilibrata si un nivel de energie ridicat.
Cu alte cuvinte, ceea ce nu folosesti se pierde…iar ca sa fii in forma, sa te poti misca ideal in fiecare zi, sa arati si sa te simti excelent, ai nevoie de minimum 20-30 de minute de miscare in fiecare zi, indiferent ce tip de miscare este.
-
Cum arata un stil de viata sanatos potrivit pentru o persoana cu un program foarte incarcat si care este importanta sportului pentru aceste persoane?
E simplu. Indiferent cat de incarcat este programul tau, principiile fundamentale care iti creeaza sanatate sunt mereu aceleasi:
- o dieta potrivita pentru nevoile corpului tau si alimente crescute natural,
- hidratare constanta cu apa de calitate,
- respiratie profunda si aer curat,
- miscare inteligenta pentru conditia si obiectivele tale,
- o gandire pozitiva care afirma viziunea ta, si nu in ultimul rand
- odihna suficienta pentru te recupera si a-ti incarca rezervorul intern de energie.
Fiecare aspect difera in functie de nevoile noastre individuale. Spre exemplu, eu am nevoie sa consum 2.3 litri de apa/zi, dar cineva cu o greutate mai mare va avea nevoie de 3 litri/zi. Cineva care nu are obiceiul sa faca sport este mai bine sa inceapa cu 20 de minute de 2-3 ori pe saptamana pentru a se adapta usor la schimbare, dupa care poate adauga mai multe sesiuni si mai mult timp de lucru.
Este recomandat sa incepem cu schimbari mici atunci cand avem un program incarcat. Putinul facut constant creeaza un obicei si obiceiul ne creeaza sanatate indelungata. Sa nu subestimam schimbarile mici facute pe termen lung, findca ele sunt cele mai puternice.
- Care sunt cele mai comune greseli pe care le-ai intalnit la cei care au apelat la tine?
Toti suntem diferiti si fiecare avem propriile noastre lectii de invatat. Pentru ca am lucrat cu foarte multi oameni, am vazut situatii destul de diferite. Unul poate avea o alimentie cat de cat potrivita, dar programul lui de antrenament “facut dupa ureche” ii poate produce mai multe accidentari sau stres si asta anuleaza efectele pozitive ale dietei. Altul poate ca se antreneaza corect, dar fiindca se expune la prea mult stres si nu primeste suficienta odihna, corpul lui il saboteaza neavand resursele interne necesare.
Un alt caz frecvent este faptul ca nu cunoaste clar care este visul sau obiectivul lui maret inainte sa inceapa un program de antrenament, dieta si stil de viata, iar asta il poate face sa nu ia deciziile corecte care il aliniaza cu idealul sau.
- Cine ar trebui sau ar avea nevoie sa apeleze la un practician Chek?
Sistemul CHEK este potrivit pentru oricine vrea si este dispus sa isi recapete o sanatate vibranta si un corp functional, sa se recupereze dupa dureri, accidentari sau operatii sau chiar mai mult, sa isi atinga performanta optima fie ca aceasta este in sport, la mediul de lucru sau chiar in viata de zi cu zi.
Personal, am lucrat cu oameni care aveau diverse probleme, inca din faza de post-accidentare sau post- operatie, pana in punctul in care i-am ajutat sa se re-integreze complet la cerintele din mediul de lucru sau in sportul lor preferat.
Frumusetea acestui sistem, Corective Holistic Exercise Kinesiology, este ca ne da posibilitatea sa evaluam fiecare individ in parte cu nevoile si caracteristicile lui UNICE si apoi sa ii cream un program personalizat prin care sa isi intareasca punctele slabe si sa devine mai functional si mai integrat decat a fost vreodata.
- Care sunt pasii pe care-i urmezi pentru a personaliza antrenamentele?
Dupa cum spune mentorul meu Paul Chek, “Daca nu evaluezi, atunci ghicesti.” Asadar, orice program personalizat de antrenament, dieta si stil de viata, incepe cu o serie de masuratori complexe de postura, bio-mecanica, dieta si factorii din stilul de viata. Ne uitam la echilibrul muscular, flexibilitatea si stabilitatea in articulatii, respiratie, centrii de control ai corpului vaz, auz, masticatie, coloana cervicala, la sistemul hormonal, calitatea miscarilor, echilibrul hormonal, ritmurile de somn, necesitatile pentru dieta, odihna s.a.m.d
In urma acestei serii de masuratori, avem o harta completa a corpului tau din care depistam ce este influentat si cum, care sunt cauzele ascunse ale durerii sau acidentarilor si unde ai nevoie de mai mult lucru. Pe baza lor creez apoi un program individualizat de exercitii si stil de viata care sa reflecte posibilitatea si obiectivele tale unice, pentru a obtine echilibru, sanatate si performanta optima.
- Care este legatura dintre psihic si exercitiile fizice?
Hmmm… Asta e o intrebare despre care am putea sa discutam zile intregi si tot ne-ar mai ramane… In linii mari, psihicul este principalul conducator in sistemul minte-corp, pentru ca el influenteaza tot ce este mai jos. Respiratia este puternic influentata de psihic si ea la randul ei subordoneaza tot ce se intampla in corp, de la bataile inimii pana la eliberarea de hormoni si reactii bio-chimice. Cand incepi sa ai un gand negativ, respiratia ta se intensifica si iti creeaza o reactie de stres in corp.
Daca omul are deja un nivel ridicat de stres prin stilul sau de viata, si incepe sa faca si efort fizic la sala, va mai adauga inca un stres care il va indeparta de obiectivul sau.
Daca vorbim de factorul motivatiei in antrenament, psihicul este iarasi super important. Cineva care are claritate in obiectivele si viziunea lui va fi cel mai dispus sa lucreze cu entuziasm, sa urmeze un program de antrenament si stil de viata, pentru ca el se lasa atras de obiectivul sau.
Va participa activ in procesul sau de autodescoperire si pentru ca motivul sau este puternic, va avansa usor si repede. El va fi cel mai probabil sa fie atent la deciziile pe care le face in legatura cu dieta, odihna, hidratarea, miscarea si gandurile sale.
Negresit aceasta este prima intrebare pe care o clarificam cu fiecare om inainte de a incepe sa lucram impreuna: Care este visul tau? Iar daca nu il stii momentan, noi te ajutam sa il descoperi cu intrebarile potrivite. Daca momentan nu esti clar in privinta viziunii tale, o alta motivatie este sa te lasi ghidat de ce nu vrei sa ti se intample.
Un psiholog faimos numit Jerry Wesch a spus: “Daca ai un vis maret, nu ai nevoie de o criza.”
- Mersul pe tocuri, purtatul posetelor pe un singur umar, dormitul cu o perna prea mare sau pe o saltea rigida, munca la un birou – ce alte obiceiuri ne afecteaza postura si ce facem sa o imbunatatim?
Ai punctat bine! Avem deja intiparite multe obiceiuri sociale care nu ne aduc un beneficiu, ba din contra. Pe termen lung ne creeaza mai multe probleme care au nevoie de si mai multa atentie, energie si timp sa le rezolvam, daca nu le prevenim din timp.
Se spune ca “Statul pe scaun este noul fumat”. Coloana vertebrala suporta un stres mai mare atunci cand sta pe scaun datorita greutatii corpului care o apasa. Postura aplecata cu umerii si capul adusi in fata nu face decat sa adauge inca o greutate pe structura deja stresata, creand un obicei postural si o mecanica gresita.
Problema unei posturi gresite este ca nu se resimte imediat. In timp, pentru ca articulatiile, ligamentele si tendoanele suporta un stres mecanic, ele se uzeaza si produc o accidentare, de cele mai multe ori aparent spontana.
Cand alergam sau ne ducem la sala si vrem sa ne miscam cu o postura incorecta, corpul suporta un stres mai mare pentru a ne stabiliza si a face fata efortului. Majoritatea accidentarilor de coloana si articulatii nu se produc dintr-o data, continuand sa ne miscam cu o postura gresita cream uzura, compresie si torsiune pe articulatii, care odata adunate in saptamani, luni sau chiar ani, intr-o singura zi ele pot produce o accidentare serioasa, cum este o hernie de disc, iar asta se intampla pentru ca aceea a fost ultima picatura care umple paharul.
-
Care sunt principiile de baza pentru a crea sanatate, o stare de bine pe termen lung si un corp armonios si atragator si care este importanta sportului in obtinerea acestei stari?
Sunt doar patru principii de baza care ne ajuta sa cream sanatatea optima! Ele sunt:
- Odihna,
- Dieta,
- Miscare,
- Fericire.
Hipocrat ii numea cei patru doctori si cam toti pacientii lui se faceau bine repede atunci cand ii urmau indicatiile sale, indiferent de problema lor. Fiecare dintre ele actioneaza precum o spita importanta la roata pe care o numim sanatate. E adevarat ca o roata se poate invarti si daca este deformata, dar se va invarti mult mai greu si cu un efort mult mai mare. Merita? Eu cred ca nu.
Fiecare dintre aceste aspecte aduce o contributie vitala in starea noastra de sanatate, iar atunci cand apare o lipsa suficient de mare in oricare dintre ele, fie ne imbolnavim sau devenim epuizati. Atunci cand sunt in echilibru, simtim ca lucrurile “curg” si putem sa traim viata cu rezistenta minima si sa cream mai usor ceea ce ne dorim.
- Cum lucrezi cu cei care apeleaza la tine si unde te gasesc cei care vor sa-i ajuti?
Cei care vor sa lucreze cu mine ma pot gasi pe siteul meu personal mihaiargaseala.ro, pe canalul de Youtube si pe pagina de facebook sau instagram. Ca prim pas trebuie sa completeze chestionarul de pe site pentru a ne cunoaste si a ii intelege mai bine, dupa care stabilim sedinta de assessment impreuna.
De asemenea, cei care vor sa ne vada in actiune si sa afle mai multe despre un stil de viata sanatos si importanta sportului personalizat prin sistemul C.H.E.K. pot veni la workshopurile noastre pe care le tinem frecvent, cam o data la 2 luni, sub numele Health and Fitness Reinvented. Acolo lucram practic exercitii cheie de postura si conditionare fizica, si vorbim principii importante despre dieta si un stil de viata sanatos.
Pe curand!