Hormonii responsabili cu îngrășarea și slăbirea

Multi dintre noi credem, in mod gresit, ca slabirea sau ingrasarea sunt influentate numai de cat mancam si de cata vointa avem.

Daca nu reusesti sa slabesti desi ai incercat tot felul de diete pe care, desi le-ai respectat intocmai, nu au dat rezultat, s-ar putea sa te ajute ce vei citi mai jos:

Greutatea noastra este in mare parte controlata de hormoni. Hormonii sunt substante secretate de glandele endocrine (glanda hipofiza, tiroida, hipotalamusul, pancreasul, ovarele, glandele suprarenale, etc.), care ajung in sange si au rolulul de a regla functionarea organelor importante.

Acestia actioneaza impreuna pentru a creste sau a diminua apetitul si depunerea tesutului adipos. Atunci cand hormonii nu sunt produsi in cantitatile optime, in organism apar dezechilibre care pot avea ca rezultat, printre altele, ingrasarea. Partea buna este ca prin dieta corecta si un stil de viata sanatos putem controla si mentine la nivelul optim acesti hormoni responsabili de greutatea corporala.

1. INSULINA

Ce trebuie sa faci?

• Mentinuta la nivel scazut (insulina favorizeaza depunerea de grasime)

Cum faci asta?

• Evita zaharul
• Redu carbohidratii
• Consuma proteine
• Consuma grasimi sanatoase
• Fa miscare regulat
• Ia suplimente de magneziu

2. LEPTINA

Ce trebuie sa faci?

• Mentinut la nivel ridicat (leptina reduce apetitul)

Cum faci asta?

• Dormi suficient
• Fa miscare regulat
• Evita alimentele inflamatorii

3. GRELINA

Ce trebuie sa faci?

• Mentinuta la nivel scazut (grelina provoaca foame)

Cum faci asta?

• Evita zaharul
• Consuma proteine

4. CORTIZOLUL

Ce trebuie sa faci?

• Mentinut la nivel scazut (cortizolul – hormonul stresului – creste cantitatea de alimente consumate)

Cum faci asta?

• Mananca sanatos
• Dormi suficient
• Relaxeaza-te

5. ESTROGENUL

Ce trebuie sa faci?

• Atat un nivel prea ridicat cat si un nivel prea scazut conduc la cresterea in greutate

Cum faci asta?

• Consuma fibre
• Consuma legume crucifere
• Consuma seminte de in
• Fa miscare regulat

6. NEUROPEPTIDUL Y

Ce trebuie sa faci?

• Mentinut in cantitati scazute (stimuleaza apetitul, in special cel pentru carbohidrati)

Cum faci asta?

• Consuma proteine
• Nu te infometa pe perioade prea lungi
• Consuma fibre solubile

7. GLUCAGONUL

Ce trebuie sa faci?

• Mentinut la un nivel ridicat (induce senzatia de satietate)

Cum faci asta?

• Consuma proteine
• Consuma alimente anti inflamatorii
• Consuma legume cu frunze verzi
• Consuma probiotice

8. COLECISTOCHININA

Ce trebuie sa faci?

• Mentinuta la un nivel ridicat (induce senzatia de satietate)

Cum faci asta?

• Consuma proteine
• Consuma grasimi sanatoase
• Consuma fibre

9. PEPTIDUL YY

Ce trebuie sa faci?

• Mentinut la nivel crescut (controleaza apetitul, pastrandu-l scazut)

Cum faci asta?

• Consuma proteine
• Limiteaza aportul de carbohidrati
• Consuma fibre

Adaugă un comentariu