Durerea de spate – Cum să o eviți adoptând o postură corectă

Desi cel mai adesea durerea de spate este tratata cu medicamente, inainte de a apela la aceasta solutie, ar trebui sa va asigurati ca ati eliminat cauzele durerii.

Durerea de spate este foarte des intalnita, indiferent de varsta sau sex, dar vestea buna e ca aceasta poate fi inlaturata in decursul catorva saptamani, daca sunt urmati pasii corecti.

 

Factorii de risc pentru durerea de spate:

Oricine poate avea dureri de spate, chiar si copiii sau adolescentii, dar urmatorii factori v-ar putea expune mai mult la aparitia acestui tip de durere:

  • Varsta: durerea de spate apare mai des odata cu inaintarea in varsta, incepand cu varsta de 30-40 de ani;
  • Lipsa exercitiilor fizice: muschii neantrenati din zona coloanei vertebrale devin slabiti, scazand astfel capacitatea de sustinere a pozitiei corecte a spatelui;
  • Surplusul de kilograme: kilogramele in plus solicita suplimentar coloana vertebrala;
  • Boli: anumite tipuri de boli includ si durere de spate;
  • Ridicarea incorecta a greutatilor: daca ridicati greutati folosindu-va de forta spatelui in loc sa va spijiniti in forta picioarelor, este posibil sa va provocati dureri de spate;
  • Starea psihica: s-a demonstrat ca persoanele care au inclinatii spre depresie sau anxietate au un risc crescut de a experimenta dureri de spate;
  • Fumatul: fumatul poate impiedica organismul sa aloce nutrienti suficieni catre discurile coloanei vertebrale.

 

Care sunt cele mai des intalnite greseli de postura:

  1. Statul la calculator – atunci cand stai asezat la birou intr-o pozitie incorecta pe perioade mai mari de 30 de minute risti sa dezvolti, in timp, dureri de spate si chiar diverse afectiuni ale coloanei vertebrale;
  2. Vorbitul la telefonul mobil si trimiterea de mesaje: majoritatea oamenilor isi inclina capul intr-o parte atunci cand vorbesc la telefon sau mult in fata atunci cand trimit mesaje de pe telefon;
  3. Pozitia cocosata aunci cand conducem, calatorim, cand stam la birou sau la masa;
  4. Gentile si rucsacurile prea grele pot avea efecte negative majore asupra posturii, in special atunci cand sunt purtate constant pe acelasi umar;
  5. Statul la calculator cu bratele mult intinse in fata – atunci cand suntem intr-o pozitie prea indepartata de calculatorul la care lucram se creeaza presiune asupra muschilor umerilor, ai pieptului si ai bratelor, care, daca nu sunt antrenati, vor conduce la o pozitie incorecta (mult prea in fata) a umerilor si a capului;
  6. Picioarele “slabe” adica picioarele cu muschii neantrenati care nu vor putea sustine eficient corpul, fortandu-l sa stea intr-o pozitie cocosata.

 

Cum sa eviti durerea de spate:

  • Antreneaza-ti muschii din partea superioara a corpului!
  • Fa miscare zilnic!
  • Pastreaza o pozitie corecta a corpului!
  • Poarta corsete pentru sustinerea coloanei!
  • Poarta sutiene si brasiere care sustin o postura corecta!
  • Foloseste dispozitive pentru sustinerea coloanei aunci cand calatoresti sau cand stai asezat la birou!
  • Folosese saltele si perne potrivie pentru coloana!
  • Mentine-ti o greutate optima!
  • Apeleaza la un profesionist!




Adaugă un comentariu

Leave a Reply

Close
%d bloggers like this: