Dieta Scarsdale – FAZA DE MENȚINERE

Dupa cele 2 saptamani in care ati urmat Dieta Scarsdale este indicat sa continuati cu alte 2 saptamani de mentinere care sa faca trecerea la o alimentatie normala. Este posibil ca in aceste 2 saptamani sa continuati sa scadeti in greutate, chiar daca nu in acelasi ritm ca in prima faza a dietei. De asemenea, regimul propus pentru mentinere poate fi considerat un stil de viata sanatos si ar putea fi urmat pe perioade mai mari de timp. In aceasta a 2-a faza este permisa o gama mult mai larga de alimente decat in faza de slabire a regimului.

[Citeste aici Dieta Scarsdale – FAZA DE SLABIRE]

 

Lista RESTRICTIILOR:

• Nu mai mult de doua felii de paine integrala (neagra, graham, secara) pe zi.
• Fara zahar, sunt permisi doar inlocuitorii de zahar (indulcitori artifciali sau stevie).
• Fara cartofi, paste fainoase sau alimente pe baza de faina.
• Fara produse lactate bogate in materii grase.
• Fara dulciuri sau deserturi (cu exceptia celor cu gelatina, fara zahar).
• Consum redus de alcool: 4,5 cl. de alcool pe zi, sau 13 cl. de vin sec, sau 23 cl. de bere cu putine calorii (sa nu bei bere obisnuita).
• Fara smantana.
• Fara lapte integral; poti sa bei lapte degresat sau lapte cu 2% grasimi daca vrei, dar tot cu moderatie.
• Fara inghetata, nici cu frisca, nici cu lapte; fara serbeturi sau produse care contin zahar sau smantana de lapte.
• Fara prajituri, tarte, biscuiti, jeleuri dulci, dulceturi, bomboane si ciocolata.
• Fara cartofi, orez, cartofi dulci, fasole uscata, avocado.
• Fara spaghete, macaroane sau alte produse asemanatoare, taitei sau alimente pe baza de gris.
• Fara carnati, parizer, salam, mezeluri de orice fel, etc., sau carnuri grase.
• Fara deserturi facute cu zahar; poti manca deserturi cu gelatina, cu orice aroma.
• Fara sosuri satioase, fara maioneze sau alte condimente de acest gen.
• Fara unt, margarina, ulei, slanina sau substante grase, indiferent care;
• Fara unt de arahide.
• Fara amestecuri cu bauturi acidulate dulci: numai bauturi acidulate dietetice sau apa gazoasa.

 ALIMENTE PERMISE:

In afara de cele deja mentionate in faza de slabire a Dietei Scarsdale, se mai pot adauga:

Un pahar de alcool (fara zahar) pe zi, daca doresti:

• 4,5 cl. de bautura tare (whisky, vodca, gin, rom sec, coniac sau altele) sau
• 13 cl. de vin sec. Fara lichioruri dulci. Fara cocktailuri cu bauturi dulci. Un Manhattan sec sau un Martini sec sunt permise.
• toate vinurile seci – roze, albe, negre – precum si sampanie sau cherry sec. Fara vin de Porto, de Murfatlar sau alte vinuri dulci. Este permisa numai berea cu putine calorii .

Orice carne slaba, servita calda sau rece:

• vita berbecut, vitel, jambon slab si porc.
• curata intotdeauna orice urma de grasime inainte de a manca.
• pui si curcan, cald sau rece, niciodata prajit.
• toate felurile de peste proaspat sau congelat; evita insa conservele cu sosuri bogate in calorii.
• Fructe de mare de tot felul: creveti, scoici, homar, crab.

Oua (nu mai mult de 3 pe saptamana) pregatite oricum numai nu prajite: oua batute, omleta, oua fierte moi, tari, ochiuri (in putina supa de pui din concentrat sau facute intr-o tigaie de teflon).

Branzeturi 

• branza de vaci obisnuita, degresata,
• cascaval de tot felul, Camembert; pe scurt, aproape toate branzeturile.

Supe, ciorbe cu legume, carne, peste, pasare; dar fara smantana sau lapte integral si fara grasime.

Legume – in faza de mentinere sunt permise toate legumele

Fructe – mere, portocale, pere, cirese, prune, struguri, grapefruit, pepene galben, pepene verde.

Sucuri de fructe si de legume, dar numai din cele la care nu s-a adaugat zahar – suc de mere, de portocale, de grapefruit etc.

Nuci sunt permise, dar cu moderatie.

Painea este permisa, in limita a 2 felii pe zi.

Jeleuri si gemuri de fructe, fara zahar, pot fi mancate cu moderatie.

Bauturi, calde sau reci:

• cafea (se poate adauga putin lapte degresat)
• ceai (se poate adauga putin lapte degresat)
• bauturi acidulate dietetice, fara zahar.

Condimente – ketchup, sos cocktail, mustar, hrean, marinate, masline de tot soiul – sunt permise, dar cu moderatie. Ierburi, condimente , dupa gust.

Succes! 🙂

[Fa TESTUL sa afli ce tip de dieta ti se potriveste]

Adaugă un comentariu