Dieta Sanatoasa – Meniu Dieta Dash

Dieta Sanatoasa – Meniu Dieta Dash pentru 2000 kcal.

Dieta Dash este un plan alimentar flexibil care va ajuta sa slabiti sanatos si va imbunatateste starea de sanatate fiind benefica in multiple afectiuni. Meniul de mai jos este alcatuit pentru o dieta de circa 2000 kcal pe zi. In functie de numarul de calorii necesar zilnic pentru dumneavoastra va puteti inspira din acest meniu, micsorand sau marind cantitatile de alimente.

[Cititi aici in ce consta Dieta Dash]

[Cititi aici cum sa slabiti numarand caloriile]





Dieta Sanatoasa ZIUA 1 

Mic-dejun:

  • 3/4 cana de fulgi de tarate
  • 1 banana de marime medie
  • 1 cana de lapte degresat
  • 1 felie paine de grau integral
  • 1 lingurita unt
  • 1 cana suc de portocale

Pranz:

  • 100 gr piept de pui fiert/gratar
  • 2 felii paine grau integral
  • 1 lingura mustar
  • salata: 1/2 cana felii castraveti, 1/2 cana felii de rosii, 1 lingura seminte de floarea soarelui, 1 lingurita dressing de salata light
  • 1/2 cana amestec de fructe sau suc de fructe

Cina:

  • 100 gr carne de oaie fara grasime fiarta/gratar
  • 1 cana fasole verde
  • 1 lingurita ulei masline/rapita
  • 1 cartof mic copt/fiert
  • 1 lingura branza degresata nesarata
  • 1 lingura ceapa verde tocata
  • 1 felie mica paine de grau integral
  • 1 mar mic
  • 1 cana de lapte degresat

Gustari:

  • 1/3 cana migdale nesarate
  • 1/4 cana stafide
  • 1/2 cana iaurt cu fructe fara zahar si degresat

Dieta Sanatoasa piept de pui


Dieta Sanatoasa ZIUA 2

Mic dejun:

  • 1/2 cana ovaz
  • 1 cana lapte degresat
  • 1 felie paine grau integral
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 banana medie

Pranz:

  • sandwich din piept de pui: 100 gr piept de pui fara piele + 2 felii paine grau integral + 1 felie branza cu continut scazut de grasime (cca. 30 gr) + 1 frunza salata verde + 2 felii de rotunde de rosii + 1 lingura de maioneza light/sos de salata light
  • 1 cana de pepene galben cubulete
  • 1 cana suc de mere

Cina:

  • 1 cana spaghete integrale cu cca. 20 gr de sos de spaghete light si 3 linguri de branza degresata rasa
  • salata: 1 cana spanac maruntit, 1/4 cana morcov ras, 1/4 ciuperci crude feliate
  • 1/2 cana porumb fiert
  • 1/2 cana pere

Gustari:

  • 1/3 cana migdale crude nesarate
  • 1/4 cana caise deshidratate
  • 1/2 cana iaurt cu fructe fara zahar si degresat

Dieta Sanatoasa migdale


Dieta Sanatoasa ZIUA 3

Mic dejun:

  • 3/4 cana de fulgi de tarate
  • 1 banana medie
  • 1 cana de lapte degresat
  • 1 felie de paine de grau integral
  • 1 lingurita unt/margarina
  • 1 cana suc de portocale

Pranz:

  • sandvich cu carne de vita pe gratar: cca.60 gr. carne de vita slaba + 1 lingura sos light + 2 felii branza naturala degresata (cca. 60 gr) + o chifla din faina integrala + o frunza de salata verde + 2 felii rotunde de rosie
  • salata de cartofi noi fierti: 16 cartofi mici noi (cca. 5 cani de cartofi cubulete) + 2 linguri ulei de masline + 1/4 cana de ceapa verde maruntita + 1/4 lingurita piper negru + 1 lingurita marar maruntit
  • 1 portocala mica

Cina:

  • cca. 100 gr peste cod gatit in abur sau pe gratar
  • 1 lingurita zeama de lamaie
  • 1 cana orez integral
  • 1 cana spanac fiert + 1 lingurita de ulei masline/rapita + 1 lingura migdale crude nesarate rase/maruntite
  • 1 felie de paine integrala cu 1 lingurita unt/margarina

Gustari:

  • 1 lingura seminte de floarea-soarelui crude nesarate
  • 1/2 cana iaurt cu fructe fara zahar si degresat
  • 2 biscuiti graham fara zahar
  • 1 lingura unt de arahide





Dieta Sanatoasa ZIUA 4

Mic dejun:

  • 1 felie paine de grau integrala
  • 1 lingurita unt/margarina
  • 1 cana iaurt cu fructe fara zahar si degresat
  • 1 piersica medie
  • 1/2 cana suc de struguri (fara adaos de zahar)

Pranz:

  • sandwich cu sunca si branza: cca. 60 gr sunca degresata + 1 felie branza degresata (circa 30 gr) + 2 felii paine integrala + 1 frunza de salata + 2 felii rotunde de rosie + 1 lingura de maioneza light/sos de salata light
  • 1 cana de morcov cubulete

Cina:

  • pui cu orez integral: cca.100 gr pui la abur/gratar + cca 200 gr orez integral fiert fara sare + legume tocate (ceapa, ardei iute, patrunjel, 1 rosie, usturoi, piper negru) + 2 linguri ulei masline
  • 1 cana de mazare fiarta
  • 1 cana pepene galben cubulete
  • 1 cana lapte degresat

Gustari:

  • 1/3 cana migdale crude nesarate
  • 1 cana suc de mere
  • 1/4 cana caise
  • 1 cana lapte degresat

Dieta Sanatoasa ZIUA 5

Mic dejun:

  • 1 cana cereale de grau integral
  • 1 banana medie
  • 1 cana lapte degresat
  • 1 lingura stafide
  • 1 cana suc de portocale

Pranz:

  • salata de ton: 2 conserve de ton in suc propriu (cu continut scazut de sare) + 1/2 cana telina rasa + 1/3 ceapa verde maruntita + 1 lingura maioneza light/sos de salata light
  • 1 felie paine integrala
  • 1 salata de castraveti: 1 cana castreveti cuburi + 1/2 cana felii rosii + 1 lingura sos de salata light/otet
  • 1/2 cana branza de vaci degresata + 1/2 cana ananas din compot fara adaos de zahar
  • 1 lingura migdale crude nesarate

Cina:

  • circa 100 gr carne de curcan (la abur, fiarta, gratar)
  • 1 cartof mic fiert/copt + 1 lingura smantana degresata + 1 lingura branza cheddar degresata
  • 1 felie paine integrala
  • 1 cana salata de varza cu 1 lingura de ulei rapita
  • 1 piersica medie

Gustari:

  • 1 cana iaurt cu fructe fara zahar si degresat
  • 2 linguri seminte floarea soarelui crude si nesarate





Dieta Sanatoasa ZIUA 6

Mic dejun:

  • 1 baton de granola degresat (granola = amestec de fulgi de ovaz, fructe deshidratate, seminte, sirop de artar sau miere, ulei de rapita sau ulei de masline)
  • 1 banana medie
  • 1/2 cana iaurt cu fructe fara zahar si degresat
  • 1 cana suc de portocale
  • 1 cana lapte degresat

Pranz:

  • sandwich din piept de curcan: cca 100 gr piept de curcan + 2 felii paine integrala + 1 frunza de salata + 2 felii rotunde de rosie + 2 lingurite de maioneza light + 1 lingura mustar
  • 1 cana de broccoli fiert
  • 1 portocala medie

Cina:

  • cca. 100 gr peste la abur/pe gratar
  • 1 cana orez integral fiert
  • 1/2 cana spanac + 2 linguri ulei de rapita/masline + 1 lingura migdale crude nesarate maruntite
  • 1 cana de morcov fiert maruntit
  • 1 felie mica de paine de grau integrala
  • 1 prajiturica mica

Gustari:

  • 2 linguri de alune crude nesarate
  • 1 cana lapte degresat
  • 1/4 cana caise deshidratate





Dieta Sanatoasa ZIUA 7

Mic dejun:

  • 1 cana tarate de grau integral
  • 1 banana medie
  • 1 cana de lapte integral
  • 1 cana iaurt cu fructe fara zahar si degresat

Pranz:

  • salata de ton: 1/2 cana de ton maruntit + 1 lingura maioneza light + 1 frunza de salata + 2 felii rotunde de rosie + 2 felii paine de grau integral
  • 1 mar mediu
  • 1 cana lapte degresat

Cina:

  • salata de dovlecei: 100 gr dovlecei pe gratar + cca. 30 gr branza degresata + legume maruntite
  • salata: 1 cana spanac + 1 cana felii de rosii + 2 linguri crutoane + 1 lingura sos de salata degresat + 1 lingura seminte floarea soarelui crude si nesarate
  • 1 felie paine grau integral
  • 1 cana suc de struguri

Gustari:

  • 1/3 cana migdale crude nesarate
  • 1/4 cana caise deshidratate
  • 6 biscuiti din tarate integrale fara zahar







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