• Dieta Rina a fost creata de doi medici sportivi de origine americana (Brenda Hrobat si Mojca Poljansek)
• Regimul alimentar promite o slabire sanatoasa cat si o reglare a metabolismului
• Ideala pentru persoane care au un surplus de aproximativ 20 kg 
• Dieta Rina Consta in 90 de zile de regim disociat, pe zile
• Este o dieta flexibila care include toate categoriile de alimente
• Principiul de baza al dietei este combinarea corecta a alimentelor
• Este bogata in fibre si vitamine si este usor de urmat
• Pe langa scaderea in greutate promite si echilibrarea metabosmului, inlaturarea efectului de yo-yo cat si o scadere a tensiunii arteriale
• Contribuie la optimizarea digestiei datorita disocierii tipurilor de alimente consumate intr-o zi
• Nutritionistii spun ca procesul de slabire continua si dupa cele 90 de zile de dieta

REGULI in Dieta Rina:

Micul dejun in dieta Rina este acelasi in fiecare zi si poate fi format din: cateva fructe (2 mere, pere, piersici) sau un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau un pumn de fructe marunte (una din variante, nu toate 3)

• Se pot consuma dupa preferinta: cafea si ceai neindulcite sau apa.
• Fructele se pot consuma si ca gustari intre mic dejun si pranz, in fiecare zi a dietei, pana cel mult cu o ora inainte de masa de pranz

Pranzul si cina sunt alternate din 4 in 4 zile, astfel: PROTEINE, AMIDON, CARBOHIDRATI si VITAMINE. Ordinea celor 4 zile din dieta Rina trebuie neaparat respectata pe parcursul celor 90 de zile de dieta!

Gasiti in videoul de mai jos o descriere detaliata a zilei de proteine din Dieta Rina

ZIUA DE PROTEINE in Dieta Rina

Se pot consuma:

• carne
• produse lactate/3 oua
• legume
• o felie mica de paine

Pranz: orice tip de carne (pui, vita, curcan, porc, iepure) fiarta sau pe gratar SAU 3 oua fierte sau prajite SAU branzeturi (maxim 200 gr)/iaurt (maxim 200 gr) /o felie de cascaval si o felie de paine integrala (daca doriti o puteti exclude) SAU peste/fructe de mare.

La oricare din variantele alese pentru masa de pranz puteti adauga, daca doriti, o salata de legume (evitati legumele care contin amidon cum sunt cartofii dar si fasolea, mazarea, nautul) in orice cantitate sau un pahar cu suc de legume sau un bol cu supa de legume, daca simtiti ca va este foame.

Cina: aceleasi variante ca la masa de pranz. insa in cantitati mai mici si veti exclude supa si painea.

[Citeste descrierea completa pentru ziua de proteine in Dieta Rina]

ZIUA DE AMIDON in Dieta Rina

Se pot consuma:

• carbohidrati complcsi cum sunt cerealele sau radacinoasele: orez, arpacas, hrisca si alte tipuri de cereale
• legume: orice tip de legume si verdeturi (cartofi, mazare, fasole, linte, naut) gatite fara ulei, dar cu sare, piper si alte condimente

Pranz: compus din oricare din alimente permise, in orice combinatie si cantitate la care se poate adauga si o felie de paine integrala

Cina: la fel ca masa de pranz doar ca in cantitati mai mici

ZIUA DE CARBOHIDRATI in Dieta Rina

Se pot consuma:

• produse de patiserie
• prajituri
• inghetata
• ciocolata neagra
• dulciuri

Pranz: produse din faina (pizza, paste fierte cu diverse condimente sau sosuri – ketchup, sos de rosii, sosuri pentru pizza) cat si cereale si legume.

Cina: o felie mica de tort SAU o prajitura SAU 2-3 bucati de cozonac SAU 3 cupe de inghetata SI o bucata de ciocolata neagra (aceasta este obligatorie indiferent de ce optiune ati ales).

[Citeste descrierea completa pentru ziua de carbohidrati in Dieta Rina]

ZIUA DE VITAMINE in Dieta Rina

Se pot consuma in orice cantitate:

• fructe si legume (de orice tip, proaspete sau uscate)
• nuci si seminte

COMPLETARI:

• EXTREM DE IMPORTANT: a 29-a zi din dieta Rina va fi ZIUA DE DETOXIFIERE  in care se consuma doar apa (urmeaza tot timpul dupa ziua de vitamine deci nu se vor crea carente in organism). Pe parcursul celor 90 de zile de dieta vor fi 3 zile de detoxifiere, iar dupa aceasta zi se reia ciclul cu ziua de proteine si urmatoarele, in ordine prezentata mai sus.
• Fiecare aliment indicat in dieta Rina are un rol important astfel ca se recomanda sa nu le excludeti din meniu.
• Sunt interzise zaharul cat si indulcitorii de orice fel.
• In zilele in care consumati proteine pastrati un interval de circa 4 ore intre pranz si cina, in zilele in care consumati amidonuri si carbohidrati un interval de minim 3 ore intre pranz si cina, iar in zilele in care consumati vitamine puteti manca din 2 in 2 ore.
• Dupa finalizarea dietei puteti trece la o alimentatie normala, insa timp de inca 90 de zile micul dejun trebuie sa fie compus doar din fructe (in aceasta perioada puteti sa mai slabiti inca 3 kilograme si astfel veti realiza ca metabolismul vostru s-a schimbat.
• NU trebuie sa urmati Dieta Rina daca suferiti de diferite afectiuni ale stomacului sau de diabet !
• Zilele sunt împartite intr-un orar strict de masa:
  • Perioada de purificare: de la ora 4 dimineata pana la pranz, interval orar cand sunt recomandate doar fructe si legume proaspete, la fiecare două ore.
  • Perioada de ingestie tine de la pranz pâna la 8 seara, timp in care conteaza sa combini corect alimentele si sa nu lasi mai putin de doua ore intre doua mese.
  • Perioada de digestie: tine de la opt seara la patru dimineata si interzice consumul oricarui aliment. Acum, doar te hidratezi cu apa şi ceaiuri neindulcite.

Lista cu informatii pentru Dieta Rina:

Cartea Dieta Rina]

[Jurnal Dieta Rina]

[Ghid Dieta Rina]

[Exemplu de meniu pentru 90 de zile de Dieta Rina]

[Ziua de proteine in Dieta Rina]

[Ziua de carbohidrati in Dieta Rina]

[Pareri Dieta Rina]

[VIDEO 1]

[VIDEO 2]

Inainte sa incepeti o dieta, faceti testul propus de BBC pentru a afla ce tip de dieta vi se potriveste: [FA AICI TESTUL]

Succes!