Dieta Rina Ziua 1 – Ziua de Proteine

Regulile pe care trebuie sa le urmati in Dieta Rina Ziua 1, adica ziua de proteine:

Dieta Rina se bazează pe principiul disocierii alimentelor, ceea ce înseamnă că nu trebuie amestecate mai multe tipuri de alimente într-o zi. Concret, în Dieta Rina veți mânca zilnic câte un singur grup de alimente din cele 4 în care au fost ele împărțite: alimente care conțin proteine, alimente cu amidon, alimente cu carbohidrați și alimente cu vitamine. Dieta Rina ziua 1 este ziua dedicata proteinelor.

Această împărțire în cele 4 categorii se face în funcție de modalitatea în care organismul nostru digeră alimentele aparținând fiecărei categorii în parte, pentru că spre exemplu unele alimente sunt digerate în stomac, pe când altele sunt digerate în intestinul subțire.

Dieta Rina ziua 1 este ZIUA DE PROTEINE, care se va repeta apoi din 4 în 4 zile.

(conform regulilor pe care le găsiți detaliate in videoul de mai jos, aici, aici și a Ghidului pe care-l puteți citi aici.)


Cum arată Dieta Rina Ziua 1 – ZIUA DE PROTEINE?  

1. MICUL DEJUN  

Este același pe parcursul celor 90 de zile de dietă Rina și este reprezentat de fructe și/sau legume fără sare, ulei, zahăr sau orice condimente care pot conține aceste ingrediente (este important ca acestea să nu se amestece, prin urmare la o masă consumați fie fructe fie legume, nu ambele categorii). 

Fructele și/sau legumele se pot consuma din 2 în 2 ore, începând cu ora 4 dimineața și până la ora 12 (orele vor fi deci 4, 6, 8, 10 și maxim 12)

Între ultima masă de fructe și/sau legume și masa de prânz reprezentată de alimente proteice trebuie să treacă minimum 2 ore de pauză alimentară (spre exemplu dacă ultima masă de fructe și/sau legume a fost consumată la ora 10, prânzul va putea fi consumat la minimum ora 12).

Sunt permse la micul dejun ceaiul și cafeaua neîndulcite și fără lapte.
Sunt permise fructele uscate și/sau nucile, maximum 100 grame pe zi, câte 25 grame din 2 în 2 ore. (nuci, migdale, caju, etc.)

[Cititi aici un ghid pentru dieta Rina]



2. PRÂNZUL in Dieta Rina Ziua 1

Prânzul se va mânca între orele 12-14, obligatoriu la minimum 2 ore de la ultima masă de fructe și/sau legume de la micul dejun.

Pentru prânzul din ziua de proteine in dieta Rina se va alege un aliment din cele 3 tipuri de proteine permise: carne, ouă sau lactate (doar una din cele 3 variante) combinate cu legume permise zilnic și opțional o felie de pâine integrală, plus 300 de grame de supă de legume permise.

  • Carne, cât mai slabă, fără piele: porc, pui, pește, oaie, etc. În zilele în care țineți post sau pentru cei care nu mănâncă deloc carne, aceasta poate fi înlocuită cu proteine vegetale: tofu, fructe de mare, ciuperci, conopidă, spanac, kale.
    Carnea poate fi preparată la grătar, fiartă, la abur, dry sau la cuptor (este interzisă prepararea prin prăjire).
  • Ouăle pot fi consumate fierte sau omletă pe teflon fără ulei.
  • Lactatele consumate trebuie să fie, de preferat degresate sau semidegresate (sau cu un conținut de grăsime mai scăzut): brânză, lapte, iaurt, lapte bătut, mozzarela, chefir, brânză feta, caș, telemea desărată, cașcaval maximum 100 grame într-o zi. Nu sunt incluse la categoria lactate: smântâna, brânza topită, brânza mascarpone. Puteți consuma brânzeturi și iaurturi, pe care le puteți combina (spre exemplu 100 grame de kefir cu 100 grame de brânză de vaci).
  • Se poate suplimenta masa de proteine și legume cu 300 ml de supă din legumele permise zilnic. 

Legume permise zilnic in dieta Rina: roșii, castraveți, ardei, dovlecei, zucchini, măsline-nesărate în ziua de vitamine, cu sare în celelalte zile, ceapă, ardei iute, usturoi, salată, morcov, ciuperci, varză, spanac, sparanghel, urzici, țelină, gulie, vinete, ridiche, lobodă, hrean, andive, anghinare, fenicul, capere, păstârnac, praz, rubarbă, bame, verdețuri, avocado care se încadrează și la legume și la fructe, lămâie în salate).

[Citeste aici regulile Dietei Rina]

3. CINA in Dieta Rina Ziua 1

Cina in Dieta Rina ziua1 este reprezentată din jumătate din cantitatea consumată la masa de prânz, păstrându-se obligatoriu același tip de proteină aleasă pentru masa de prânz (dacă de exemplu ați consumat lactate la prânz, cina va fi reprezentată de jumătatea din cantitatea de lactate de la prânz).
Dacă ați consumat carne la masa de prânz, la cină se va consuma jumătate din cantitatea de la masa de prânz din același tip de carne. La fel se procedează și cu brânza și ouăle (nu se schimbă animalul-spre exemplu brânză de vaci prânz înseamnă brânza de vaci și la cină).

Supa și felia de pâine consumate la prânz sunt eliminate de la cină (acum se consuma doar legumele permise cu jumătate din cantitatea de proteine de același tip cu cele consumate la masa de prânz).

Cina se consuma între orele 18-20, la interval de minimum 4 ore față de masa de prânz.

Nu se va consuma absolut nimic între masa de prânz și cină.
Între orele 20 și ora 4 dimineața nu se consumă absolut nimic.

[Fa aici testul sa afli ce tip de dieta ti se potriveste]


CANTITĂȚI DE PROTEINE

Cantitatile de proteine permise in Dieta Rina ziua 1 sunt urmatoarele:

Ouă: 3 ouă toată ziua, 2 ouă la masa de prânz și 1 ou la cină.

Carne de pasăre (pui, curcan, rață), cântărită fără os: 375 grame toată ziua, 250 grame la prânz, 125 grame la cină.
Pentru cine nu are cântar: 2 pulpe superioare/inferioare sau o pulpă întreagă la prânz, jumătate de pulpă întreagă la cină.
Organe de pasăre (pipote, inimi, ficat): 375 grame toată ziua, 250 grame la prânz, 125 grame la cină.

Carne de porc (cântărită fără os): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină.
Organe de porc (inimă, ficat, creier): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină.
Carne de porc slabă cu os (coaste, scărița): 500 grame toată ziua, 300 grame la prânz, 200 de grame la cină.

Carne de vită, miel, oaie, capră (carne slabă) cu os: 400 grame toată ziua, 250 grame prânz, 150 grame cină.

Peste proaspăt, marinat, afumat: 400 de grame toată ziua, 250 grame la prânz, 150 grame la cină.
Fructe de mare: 400 de grame toată ziua, 250 grame la prânz, 150 grame la cină.
Peste conservă în suc propriu (interzis în ulei, sos de roșii): 240 grame toată ziua, 160 grame la prânz, 80 grame la cină.

Lactate (brânză, iaurt, lapte): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină.
Cașcaval: pentru că are un conținut ridicat de grăsime este permis consumul a maxim 100 de grame toată ziua, care se vor completa până la 300 de grame lactate permise zilnic din alte tipuri de lactate (brânză, iaurt).
Tofu: 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină.

[Citeste un exemplu de meniu pentru 90 de zile de Dieta Rina]

BĂUTURI:

Minimum 2 litri de apă pe zi.
Ceai și cafea neîndulcite (fără zahăr, fără îndulcitori) și fără lapte, oricând și oricât doriți.
Sucurile, indiferent dacă sunt de fructe sau de legume reprezintă o masă.
Alcoolul nu este permis pentru că încetinește procesul de slăbire (se poate consuma doar în cazuri excepționale).

SUNT INTERZISE in Dieta Rina ziua 1 – ziua de proteine:

  • zahăr, îndulcitori
  • lapte în cafea/ceai
  • pufuleți, popcorn, griș cu lapte, orez cu lapte, mămăligă cu brânză, lapte cu tăiței
  • compoturile din comerț nu sunt permise (în special pentru că sunt îndulcite)
  • între masa de prânz și cină nu se consumă nimic (permise doar cafea și ceai neîndulcite, fără lapte)
  • la micul dejun (și la ziua de vitamine) sunt interzise: sarea, zahărul, uleiul
  • nu sunt permise oțetul balsamic și sosul de soia.

REZUMAT pentru Dieta Rina ziua 1 – Ziua de proteine 

MIC DEJUN: fructe și/sau legume din 2 în 2 ore (4 a.m.-12 p.m.)
pauză minimum 2 ore până la PRÂNZ
PRÂNZ: carne fiartă/grătar SAU 2 ouă fierte SAU brânzeturi SAU pește/fructe de mare + legume + o felie de pâine integrală (opțional) + 300 grame supă legume (12 p.m.-14.00)
pauză minimum 4 ore până la CINĂ
CINĂ: jumătate din masa de pranz (18.00-20.00)

IMPORTANT: Dieta Rina ziua 1 – ziua de proteine se va repeta din 4 in 4 zile pe parcursul celor 90 de zile de dieta, conform regulilor dietei Rina.

[Citeste aici un rezumat al cartii Dieta Rina]



 

Succes!

 

Adaugă un comentariu

4 thoughts on “Dieta Rina Ziua 1 – Ziua de Proteine

Leave a Reply

%d bloggers like this: