Dieta Războinicului: Reguli și Ghid pentru începători

Dieta Războinicului este un mod de a mânca în care se alternează între perioade prelungite de aport mic de alimente, cu ferestre scurte de supraalimentare.

Acest regim a fost promovat ca fiind un mod eficient de a pierde în greutate, dar și de a creste nivelul de energie și claritatea mentală.

Acestă dietă a fost creată în 2001 de Ori Hofmekler, un fost membru al Forțelor Speciale Israeliene, care s-a perfectionat în domeniul fitnessului și al nutriției si a publicat o carte despre aceasta dieta (pe care o gasiti aici).

 

dieta razboinicului post intermitent carte

 

Dieta este considerată ca facand parte din categoria dietelor de tip de post intermitent. Acesta este un termen umbrelă pentru modele de alimentație care includ perioade cu aport redus de calorii sau post complet într-o perioadă definită alternate de perioade cu aport alimentar.

Cititi aici ghidul complet pentru slabit prin Post Intermitent

Dieta Războinicului se bazează pe tiparele alimentare ale războinicilor antici, care consumau puține alimente în timpul zilei și apoi se alimentau in timpul noptii.

Potrivit fondatorului său, dieta razboinicului este conceputa pentru a „îmbunătăți modul în care mâncăm, simțim, performăm și arătăm”, obligand organismul, prin aportul alimentar redus, sa-si declanșeze astfel „instinctele de supraviețuire”.

Cei care urmează această dietă mananca foarte putin sau deloc timp de 20 de ore pe zi, apoi consumă cât de multă doresc, noaptea.

➡ În perioada de 20 de ore de post, cei care urmeaza dieta razboinicului sunt încurajați fie să nu consume deloc alimente, fie să consume, in cantități foarte mici, produse lactate, ouă fierte, supa clara/dreasa (de pui, vita, etc), fructe și legume crude, precum și o cantitate mare de lichide fără calorii.

După acest interval de 20 de ore, se pot consuma, in principiu, orice alimente dorite, într-o fereastră de alimentare de patru ore.

Cu toate acestea, sunt încurajate alegerile alimentare neprocesate, sănătoase și organice.

Pentru a începe dieta razboinicului trebuie urmat  un plan inițial de trei săptămâni împărțit în faze, astfel:

 



Faza I Dieta Războinicului (prima săptămână): „Dezintoxicare”

  • Se consuma in cantitati foarte mici timp de 20 de ore în timpul zilei: sucuri de legume, supa clara/dreasa (de pui, vita, etc), lactate (iaurt, branza de vaca), ouă fierte, fructe și legume crude.
  • În perioada de supraalimentare de 4 ore seara se consumă o salată de legume cu ulei și oțet, urmată de una sau mai multe mese care sa contina proteine vegetale (fasole, naut), cereale integrale (exclus grâuul), cantități mici de brânză și legume fierte.
  • Cafea, ceai, apă și cantități mici de lapte pot fi consumate pe tot parcursul zilei.

 

Faza II Dieta Războinicului (a doua săptămână): „Bogată în grăsimi”

  • Se consuma in cantitati foarte mici timp de 20 de ore în timpul zilei – sucuri de legume, supa clara/dreasa (de pui, vita, etc), lactate (iaurt, branza de vaca), ouă fierte, fructe și legume crude.
  • În timpul perioadei de supraalimentare de 4 ore seara – se consumă o salată cu dressing de ulei și oțet, urmată de proteine ​​animale slabe, legume fierte și cel puțin o mână de nuci.
  • În faza a II-a nu se consumă cereale sau alimente care contin amidon (paine, prajituri, orez, paste, cartofi).

 



Faza a III-a Dieta Războinicului (a treia săptămână): „Startul pierderii de grăsime”

In această fază se alterneaza între perioadele de aport ridicat de carbohidrați și perioadele de aport ridicat de proteine, astfel:

  • 1–2 zile cu alimente bogate in carbohidrati;
  • 1 – 2 zile cu alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați;
  • 1– 2 zile cu alimente bogate in carbohidrati;
  • 1 – 2 zile cu alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați.

 

➡ În zilele cu conținut ridicat de carbohidrați:

  • Se consuma in cantitati foarte mici timp de 20 de ore în timpul zilei – sucuri de legume, supa clara/dreasa (de pui, vita, etc), lactate (iaurt, branza de vaci), ouă fierte, fructe și legume crude.
  • În perioada de supraalimentare de 4 ore seara/noaptea – se mănâncă o salată asezonata cu ulei și oțet, urmată de legume fierte, cantități mici de proteine ​​animale (carne, oua, lactate, peste) și un singur tip de carbohidrat principal (precum porumb, cartofi, paste, orz sau ovăz).

 

➡ În zilele cu conținut ridicat de proteine si cu un nivel scăzut de carbohidrați:

  • Se consuma in cantitati foarte mici timp de 20 de ore în timpul zilei – sucuri de legume, supa clara/dreasa (de pui, vita, etc), lactate (iaurt, branza de vaci), ouă fierte, fructe și legume crude.
  • În timpul perioadei de supraalimentare de 4 ore seara/noaptea – se mănâncă o salată asezonata cu ulei și oțet, urmată de urmată de 200-400 grame de proteine ​​animale cu o portie de legume gătite, fără amidon.
  • Deși cerealele sau amidonul nu trebuie consumate în timpul ferestrelor de supraalimentare în faza III, o cantitate mică de fructe tropicale proaspete poate fi consumată pentru desert.

La incheierea celor 3 faze acestea se pot relua sau se poate continua dieta razboinicului prin respectare regulii de 20 de ore in timpul zilei de post negru sau aport alimentar scazut (alimente cu conținut scăzut de calorii), urmate de 4 ore seara/noaptea de fereastra alimentara in care se consuma mese bogate dar sanatoase.

 

 



Dieta razboinicului post intermitent

Ce să mănânci și ce să eviți în Dieta Războinicului

Deși, in principiu, in dieta razboinicului este permis orice aliment, sunt recomandate alimentele integrale, nutritive, organice , în timp ce alimentele procesate, conservanții, zaharurile adăugate și îndulcitorii artificiali trebuie evitați.

➡ Alimente care se consumă, în porții mici, în timpul fazei de 20 de ore:

  • Fructe: Mere, banane, kiwi, mango, piersic, ananas etc.
  • Sucuri de legume: sfeclă, morcov, țelină etc.
  • Supe drese (fara carne): pui, carne de vită etc.
  • Legume crude: verdețuri, morcovi, ardei, ciuperci, ceapa etc.
  • Condimente: cantități mici de ulei de măsline, oțet de mere etc.
  • Produse lactate: lapte, iaurt, brânză de vaci etc.
  • Proteine: Ouă fierte sau omleta.
  • Bauturi: Apa plata, apa carbogazoasa, cafea, ceai etc.

➡ Alimente pe care să le consumi în faza de 4 ore supraalimentare:

  • Legume gătite: conopidă, varză de Bruxelles, dovlecel, verdețuri etc.
  • Proteine: pui, vită, pește, curcan, ouă etc.
  • Amidon: Fasole, cartofi, porumb, cartofi dulci etc.
  • Cereale: Ovăz, quinoa, paste, pâine, orz etc.
  • Produse lactate: lapte, brânză, iaurt etc.
  • Grăsimi: nuci, ulei de măsline etc.

➡ Alimente de evitat:

  • Bomboane
  • Biscuiți și prăjituri
  • Chipsuri
  • Fast food
  • Mancare prajita
  • Carne procesată (carnati, salamuri, conserve de carne, slănină)
  • Carbohidrați rafinați
  • Îndulcitori artificiali
  • Băuturi îndulcite

Rețineți că dimensiunea portiilor in dieta razboinica nu este strict indicata și nu există nicio restricție de calorii setată. Va trebui, prin urmare, sa va adaptati regimul la nevoile organismului urmand si regulile prezentate in acest articol.

De asemenea, cei care urmeaza dieta razboinicului sunt încurajați să se hidrateze foarte bine in timpul zilei si sa includă in programul zilnic exerciții fizice, inclusiv antrenament de forță și viteză, pentru a sustine pierderea kilogramelor in plus.

sursa: Healthline

 




Adaugă un comentariu

One thought on “Dieta Războinicului: Reguli și Ghid pentru începători

Leave a Reply

%d bloggers like this: