Plan alimentar in Dieta Cardiacilor – Slabesti pana la 15 kg

Planul alimentar din Dieta Cardiacilor va poate ajuta sa slabiti 1-3 kilograme in 5 zile si pana la 15 kilograme in 2 saptamani.

Desigur, rezultatele difera in functie de mai multi factori: numarul de kilograme in plus (persoanele cu un numar mai mare de kilograme in plus vor slabi mai mult), varsta, numarul de diete urmate, nivelul zilnic de activitate fizica, nivelul zilnic de stres, daca suferiti sau nu de anumite afectiuni, etc.

Alimentele din aceasta dieta sunt bogate in vitamine si minerale si de aceea creatorii dietei sustin ca nu va veti simti slabiti sau epuizati pe parcursul acesteia.

[Ce sunt micronutrientii si macronutrientii]

 




 

Dieta Cardiacilor este considerata o dieta sanatoasa pentru inima, pentru ca planuri alimentare asemanatoare sunt aplicate la pacientii cu probleme cardiace care ar trebui sa piarda in greutate inainte de interventii chirurgicale, dar fara sa devina slabiti sau epuizati de la dieta de slabire.

 

Reguli in Dieta Cardiacilor

Dieta Cardiacilor propune un plan alimentar pentru 5 zile, care  va trebui repetat in functie de numarul de kilograme pe care vrei sa-l slabesti:

  • daca obiectivul tau este sa slabesti doar cateva kilograme (1-4 kg), repeta acest ciclu de mese pe 5 zile de pana la 3 ori consecutiv (15 zile)
  • daca obiectivul tau este sa slabesti mai mult de 5 kg, atunci intre cele 3 cicluri consecutive va trebui sa faci o pauza de 15 zile (15 zile Dieta Cardiacilor, 15 zile pauza apoi repeti)

Meniul pentru cele 5 zile de Dieta Cardiacilor

ZIUA 1

  • Mic dejun: 1 portocala + 1 cana de ceai/cafea neindulcie + 4 biscuiti (crackers fara zahar, spre exemplu cei de aici )
  • Pranz: 1 portocala + 1 ou fiert + 1/2 cana de iaurt (cca.100 ml, exemplu aici)
  • Cina: 2 rosii + 2 oua fierte + 1 castravete sau 1/2 de salata verde

ZIUA 2

  • Mic dejun:  1 portocala + 1 cana de ceai/cafea neindulcie + 4 biscuiti (crackers fara zahar)
  • Pranz: 1 portocala + 1 ou fiert + 1/2 cana de iaurt (cca.100 ml,)
  • Cina: 1 burger (din cca. 125 de grame de carne tocata) + 1 rosie + 4 biscuiti (crackers) + 1 portocala + 1 cafea/ceai neindulcite

ZIUA 3

  • Mic dejun: 1 portocala + 1 cana de ceai/cafea neindulcie + 4 biscuiti (crackers fara zahar)
  • Pranz: 1 portocala + 1 ou fiert + 1/2 cana de iaurt (cca.100ml) + 2 castraveti sau 1/2 salata verde + o bautura light (de preferat ceai indulcit cu stevie, evitati sucurile dietetice, inclusiv cola/pepsi)
  • Cina: 1 burger (din cca. 125 de grame de carne tocata) + 4 biscuiti (crackers fara zahar) + 1 portocala + 1 cafea/ceai neindulcite

ZIUA 4

  • Mic dejun: 1 portocala + 1 cana de ceai/cafea neindulcie + 4 biscuiti (crackers fara zahar)
  • Pranz: 125 grame branza degresata + 1 rosie + 4 biscuiti (crackers fara zahar)
  • Cina: 1 burger (din cca. 125 de grame de carne tocata) + 4 biscuiti (crackers fara zahar) + 2 rosii  + 1 mar

ZIUA 5

  • Mic dejun: 1 portocala + 1 cana de ceai/cafea neindulcie + 4 biscuiti (crackers fara zahar)
  • Pranz: 200 grame de peste sau pui (gratar sau fiert) + 4 biscuiti (crackers fara zahar) + 1 rosie
  • Cina: 500 grame legume gatite (fierte) + 1 ou fiert + 1 rosie

 



 

Note suplimentare pentru Dieta Cardiacilor:

  • carnea si legumele gatite pot fi asezonate cu ierburi si condimente (atentie la amestecurile de condiemte din comert, unele contin zahar sau foarte multa sare, si nu sunt permise. Alegeti variantele simple, fara amestecuri).
  • carnea trebuie sa fie fiarta sau facuta pe gratar, iar uleiul si orice alt tip de grasime adaugata sunt interzise.
  • rosiile proaspete pot fi inlocuite cu rosii in abur daca nu tolerati bine legumele crude;
  • nu sariti peste mese!
  • hidratati-va corect! [De cata apa are nevoie organismul tau zilnic?]
  • respectati cantitatile indicate!
  • la finalul dietei introduceti treptat alte alimente pentru a evita efectul de yo-yo (reingrasarea)!

 

dieta cardiacilor de slabire




Adaugă un comentariu

Leave a Reply

Close
%d bloggers like this: