DA-uri si NU-uri pentru SLABIT!
DA
- mai multa apa
- 30 de minute de miscare
- mai multe fibre
- mai multe legume
- mai mult ceai verde
- pui si peste
- tineti un jurnal alimentar
NU
- fara dulciuri
- fara sucuri
- fara paine alba
- fara paste
- fara alcool
- fara carne grasa
- fara grasimi trans
- fara zahar
- fara patiserie
- fara sosuri si maioneza
➡ Reguli de respectat:
- Eliminati carbohidratii de la cina
- Cititi etichetele produselor inainte de a le cumpara
- Renuntati la indulctitorii artificiali
- Renuntati la mancarea de tip fast-food
- Limitati aportul de sare
- Mancati mic dejun
- Consumati mai multe legume
- Odihniti-va corect
- Aveti voie, o singura masa pe saptamana, sa trisati.
[Care este adevarul despre bauturile dietetice?]
MODEL DE DIETA PENTRU O SAPTAMANA
Program mese: 7 am – Mic dejun, 10 am – Gustare 1, 12 pm – Pranz, 3 pm – Gustare 2, 5 pm – Cina, 8 pm – Gustare 3.
Variante de mese:
Micul dejun (alege 2 variante din cele de mai jos, in orice combinatie):
- jumatate de cana de ovaz
- 3 oua fierte
- jumatate de cana de musli cu jumatate de cana de lapte
- jumatate de grapefruit
- o banana
- trei felii sunca pui/curcan
- un iaurt
Pranz (alegeti o singura varianta dintre cele de mai jos):
- salata de legume cu ton
- salata de legume cu pui la gratar
- salata de legume cu branza (fara cascaval)
- omleta pe teflon din 2 galbenusuri si 4 albusuri si legume (daca la micul dejun nu ati ales deja oua)
Cina (alegeti o singura varianta din cele de mai jos):
- peste la gratar cu broccolli si fasole verde (pastai)
- gratar de pui/curcan cu salata de varza
- carne slaba de vita la gratar cu dovlecel la gratar/salata verde
Gustari (alegeti o singura varianta din cele de mai jos):
- un mar
- hummus si morcovi
- o portocala/un grapefruit
- un pumn de nuci neprajite, nesarate (nuci, migdale, caju, alune crude, etc)
- un iaurt
Combinati sfaturile de mai sus cu meniul pentru o saptamana, 8 ore de somn in fiecare noapte si 30 de minute de miscare si veti vedea rezultatele dupa numai 7 zile. De asemenea, consumati 1-2 cani de ceai verde neindulcit pe zi si apa suficienta pentru greutatea si nivelul dumneavoastra de activitate fizica.
[Afla cata apa ai nevoie sa bei zilnic]
Invatati sa aproximati cantitatile, nu va supraincarcati stomacul, incercati pe cat posibil sa respectati cat mai strict orele de masa. Cele 30 de minute de miscare pot fi o plimbare intr-un ritm mai alert, cateva exercitii acasa sau chiar jumatate de ora de dans – important este sa va miscati.
[Afla care sunt efectele mancatului la ore fixe]
Cantariti-va la inceputul dietei si apoi o singura data pe saptamana, de preferat dimineata.
[Greseli pe care le faci in primele saptamani de dieta]
Succes!
