DA-uri si NU-uri pentru SLABIT!



DA

  • mai multa apa
  • 30 de minute de miscare
  • mai multe fibre
  • mai multe legume
  • mai mult ceai verde
  • pui si peste
  • tineti un jurnal alimentar

NU

  • fara dulciuri
  • fara sucuri
  • fara paine alba
  • fara paste
  • fara alcool
  • fara carne grasa
  • fara grasimi trans
  • fara zahar
  • fara patiserie
  • fara sosuri si maioneza

 



 

➡ Reguli de respectat:

  1. Eliminati carbohidratii de la cina
  2. Cititi etichetele produselor inainte de a le cumpara
  3. Renuntati la indulctitorii artificiali
  4. Renuntati la mancarea de tip fast-food
  5. Limitati aportul de sare
  6. Mancati mic dejun
  7. Consumati mai multe legume
  8. Odihniti-va corect
  9. Aveti voie, o singura masa pe saptamana, sa trisati.

[Care este adevarul despre bauturile dietetice?]

MODEL DE DIETA PENTRU O SAPTAMANA

Program mese: 7 am – Mic dejun, 10 am – Gustare 1, 12 pm – Pranz, 3 pm – Gustare 2, 5 pm – Cina, 8 pm – Gustare 3.

Variante de mese:

Micul dejun (alege 2 variante din cele de mai jos, in orice combinatie):

  • jumatate de cana de ovaz
  • 3 oua fierte
  • jumatate de cana de musli cu jumatate de cana de lapte
  • jumatate de grapefruit
  • o banana
  • trei felii sunca pui/curcan
  • un iaurt 

Pranz (alegeti o singura varianta dintre cele de mai jos):

  • salata de legume cu ton
  • salata de legume cu pui la gratar
  • salata de legume cu branza (fara cascaval)
  • omleta pe teflon din 2 galbenusuri si 4 albusuri si legume (daca la micul dejun nu ati ales deja oua)

Cina (alegeti o singura varianta din cele de mai jos):

  • peste la gratar cu broccolli si fasole verde (pastai)
  • gratar de pui/curcan cu salata de varza
  • carne slaba de vita la gratar cu dovlecel la gratar/salata verde

Gustari (alegeti o singura varianta din cele de mai jos):

  • un mar 
  • hummus si morcovi
  • o portocala/un grapefruit
  • un pumn de nuci neprajite, nesarate (nuci, migdale, caju, alune crude, etc)
  • un iaurt

Combinati sfaturile de mai sus cu meniul pentru o saptamana, 8 ore de somn in fiecare noapte si 30 de minute de miscare si veti vedea rezultatele dupa numai 7 zile. De asemenea, consumati 1-2 cani de ceai verde neindulcit pe zi si apa suficienta pentru greutatea si nivelul dumneavoastra de activitate fizica.

[Afla cata apa ai nevoie sa bei zilnic]

Invatati sa aproximati cantitatile, nu va supraincarcati stomacul, incercati pe cat posibil sa respectati cat mai strict orele de masa. Cele 30 de minute de miscare pot fi o plimbare intr-un ritm mai alert, cateva exercitii acasa sau chiar jumatate de ora de dans – important este sa va miscati.

[Afla care sunt efectele mancatului la ore fixe]

Cantariti-va la inceputul dietei si apoi o singura data pe saptamana, de preferat dimineata. 

[Greseli pe care le faci in primele saptamani de dieta]

Succes!




Adaugă un comentariu

Leave a Reply

Close
%d bloggers like this: