Cum sa slabesti rapid: 3 pași bazați pe descoperirile științifice

Tu stii cum sa slabesti? Exista numeroase metode de a slabi mult intr-un timp scurt. Din pacate insa, majoritatea au la baza infometarea care, stim cu totii ca va avea ca efect scaderea ratei metabolice, adica obisnuirea organismului cu un aport tot mai scazut de calorii. Se estimeaza ca 95% din cei care incearca sa slabeasca urmand diete stricte se ingrasa din nou dupa incheierea acestora. 

VREI SA INVETI CUM SA SLABESTI?

Exista insa 3 pasi simpli pe care, daca ii urmezi, vei reusi sa pierzi kilogramele in plus fara sa resimtiti efectele secundare ale regimurilor drastice.

Iata cum sa slabesti:

1. Renunta la zahar si la carbohidrati: Acesta este cea mai importanta parte din planul de slabire. Alimentele care fac parte din aceste 2 categorii sunt cele care stimuleaza cel mai mult secretia de insulina. Si daca nu stiati deja, insulina este principalul hormon care ajuta la crearea de depozite de grasime in organism. Cand nivelul de insulina din organism scade, organismul incepe sa consume grasimile depozitate pentru a produce energie. 

cum sa slabesti2. Mananca proteine, grasimi sanatoase si legume: Fiecare masa trebuie sa contina o sursa de proteina, una de grasimi sanatoase si legume cu continut scazut de carbohidrati.

Sunt surse de proteina: carnurile (pasare, porc, vita), pestele, ouale, lactatele. Consumul de proteine reduce poftele alimentare si foamea excesiva, proteinele fiind unul din principalii aliati in lupta cu kilogramele in plus.

cum sa slabestiLegumele cu continut scazut de carbohidrati (broccoli, conopida, kale, spanac, varza, castraveti, asparagus, ciuperci, zucchini, avocado, pastai, salata verde, usturoi, rosii, ridichi, ceapa, vinete) pot fi consumate in orice cantitate doriti pana va saturati.



Surse de grasimi sanatoase: ulei de masline, ulei de cocos, unt, ulei de avocado.

O astfel de dieta bazata pe proteine si legume cu continut scazut de carbohidrati asigura organismului toate fibrele, vitaminele si mineralele de care acesta are nevoie. Mancati 2-3 mese pe zi, iar daca vi se face foame puteti sa adaugati si a 4-a masa. Nu va fie frica sa mancati grasimi sanatoase: o dieta saraca in carbohidrati si saraca in grasimi in acelasi timp va deveni prea restrictiva si va fi greu de urmat.

cum sa slabesti3. Ridicati greutati de 3 ori pe saptamana: Nu e neaparat necesar sa faceti si exercitii de forta ca sa slabiti urmand regulile 1 si 2, dar este recomandat. Cea mai buna optiune este sa mergeti la sala (faceti exercitii acasa/in parc) de 3-4 ori pe saptamana. Cele mai indicate sunt exercitiile de forta, insa daca nu sunteti destul de antrenati le puteti inlocui cu exercitii de cardio sau inot, alergat, mers pe jos alert.

OPTIONAL: Faceti o “incarcare” cu carbohidrati o data pe saptamana. Este important ca in aceasta zi, chiar daca veti consuma carbohidrati, sa alegeti dintre cei sanatosi ca: orezul, fructele, cartofii, cerealele. Ziua de incarcare cu carbohidrati nu este obligatorie, dar acesta poate ajuta, daca este cazul, la reglarea unor hormoni care ajuta in procesul de ardere a grasimilor (cum sunt leptina si hormonii tiroidieni).

Cat timp veti respecta cele 3 reguli de mai sus care te invata cum sa slabesti veti slabi fara sa fie nevoie sa numarati caloriile ingerate pe parcursul unei zile. Mai important este sa limitati aportul de carbohidrati la un nivel maxim de 20-50 grame pe zi (consumand doar legumele cu continut scazut de carbohidrati veti reusi sa faceti asta).

Succes!

thumbnail



Adaugă un comentariu

One thought on “Cum sa slabesti rapid: 3 pași bazați pe descoperirile științifice

Leave a Reply

%d bloggers like this: