Cum sa slabesti numarand caloriile

Ca sa slabesti trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. E matematica.

Caloriile sunt unitatea de masurare a energiei continute de alimente si de bauturi. Din punct de vedere stiintific, 1 calorie este reprezentata de cantitatea de energie necesara incalzirii unui litru de apa pana la temperatura de 1 grad Celsius.

Caloriile consumate sunt utilizate de organism pentru sustinerea functiilor sale vitale ca respirat sau gandit, precum si pentru activitatile de zi cu zi: mers, mancat, vorbit.

Orice calorii consumate in plus se vor transforma in depozite de grasime, iar consumul regulat de calorii in exces va duce la ingrasare in timp.

➡ Cate calorii trebuie sa consumi?

Numarul de calorii pe care fiecare persoana trebuie sa-l consume variaza in functie de varsta, sex, greutate sau de nivelul de actvitate fizica a acesteia. Insa regula generala este ca, daca vrei sa slabesti, trebuie sa creezi un deficit caloric consumand mai putine calorii decat arde organismul tau intr-o zi.

Datorita dezvoltarii tehnologice, punerea in practica a acestei metode de slabit a devenit mult mai simpla. Astfel, avem la dispozitie nenumarate site-uri si aplicatii de calculat necesarul zilnic de calorii, caloriile alimentelor in functie de gramaj sau de tinut jurnale alimentare zilnice.

• calculator pentru necesarul zilnic de calorii pentru a slabi: aici  sau aici sau unul mai complex aici
• liste cu numarul de calorii continute de diverse alimente gasiti: aici

➡ Conteaza tipul de alimente consumate?

Procesul de slabire nu este numai despre numarat calorii. Este importanta si calitatea alimentelor pe care le consumam. Pentru ca daca vom crea deficitul caloric mancand fast-food sau dulciuri, cu siguranta nu vom avea rezultatele asteptate (desi tot vom slabi). Ideea de a consuma si alimente sanatoase o data cu numararea caloriilor pe care acestea le contin este de a mentine un echilibru in organism: consumul echilibrat de carbohidrati, proteine si grasimi, pe langa ca ne va mentine sanatosi, ne va ajuta de asemenea sa scapam de pofte si sa ne simtit mai putin flamanzi.

In concluzie, da vom slabi creand un deficit caloric chiar si daca vom consuma dulciuri si mancaruri nesanatoase, doar ca ne va fi mult mai greu sa urmam un astfel de plan alimentar pe termen lung, pentru ca organismul nostru va fi privat de nutrientii necesari, ceea ce va avea ca rezultat aparitia poftelor alimentare si senzatia mai acuta de foame.

➡ Ce rol are miscarea?

Atunci cand scadem aportul de calorii, organismul nostru va avea tendinta sa consume din ce in ce mai putin, incetinindu-si astfel arderile. Pentru a preveni incetinirea arderilor metabolice, dar si pentru a evita pierderea masei musculare o data cu slabirea, este indicat ca regimul alimentar bazat pe deficitul caloric sa fie insotit si de exercitii fizice.

Cu atat mai mult cu cat exercitiile fizice ne vor da un avans de cateva sute de calorii arse, in functie de intensitatea acestora si de durata pe care le practicam.

---

In concluzie, daca vrei sa slabesti numarand calorii:

1. Calculaza-ti necesarul de calorii pe care trebuie sa le consumi pentru a slabi!
2. Alege sa consumi alimente bogate in nutrienti in defavoarea mancarurilor nesanatoase pentru a preveni poftele alimentare!
3. Fa miscare pentru a preveni incetinirea metabolismului, pierderea masei musculare si desigur pentru a arde cateva calorii in plus!

Succes!

 

 

Adaugă un comentariu