Dieta Rina – Ghid

Dieta consta in 90 de zile de regim disociat, pe zile. Principiile de baza: combinarea corecta a alimentelor si respectarea  ceasului biologic uman.

REGULILE Dietei Rina sunt urmatoarele (grupate in cicluri de cate 4 zile care se repeta):

1. Micul dejun este acelasi in fiecare zi si poate fi format din: 

  • cateva fructe (2 mere, pere, piersici) sau
  • un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau
  • un pumn de fructe marunte

(una din variante, nu toate 3!!!)

2. ORAR MESE: 

  • Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore
  • Pranz: 12-14 (la distanta de 2h fata de micul dejun)
  • Cina: 18-20

3. GRAMAJE pe zile:

  • zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)
  • zi AMIDON: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
  • zi CARBOHIDRATI: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
  • zi VITAMINE: fructe si legume nelimitat

4. REGULA SPECIALA: O data pe luna, la fiecare 28 de zile, obligatoriu dupa zi de vitamine, urmeaza o zi in care se bea doar APA! Zilele sunt: 29, 58, 87

5. LEGUME PERMISE: rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridiche, varza, ciuperci, morcov, telina, vinete, dovlecei, broccoli, avocado, verdeturi, etc.

6. FRUCTE PERMISE: fructe de orice fel, proaspete sau uscate

7. CELE 4 ZILE CARE SE REPETA SUNT:

ZIUA DE PROTEINE:

  • MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
  • pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
  • PRANZ: carne fiarta/gratar SAU 3 oua fierte SAU branzeturi SAU peste/fructe de mare + legume + o felie de paine integrala (optional) (12 p.m. – 14.00)
  • pauza minimum 4 ore pana la CINA
  • CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)

ZIUA DE AMIDON:

  • MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
  • pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
  • PRANZ: fasole/pastai/mazare/linte/cartofi + legume + o felie de paine integrala (optional) (12 p.m. – 14.00)
  • pauza minimum 3 ore pana la CINA
  • CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)

ZIUA DE CARBOHIDRATI:

  • MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
  • pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
  • PRANZ: paste/blat pizza/hrisca/porumb/biscuiti/covrigi/grisine/paine + legume (12 p.m. – 14.00)
  • pauza minimum 3 ore pana la CINA
  • CINA: 150 gr. dulce/sarat – o felie tort/3 prajituri mici/1 bucata cozonac/3 cupe inghetata + 4 patratele ciocolata neagra (OBLIGATORIU) (18.00 – 20.00)

ZIUA DE VITAMINE:

  • FRUCTE din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.):
  • fructe proaspete de orice fel, fara exceptii
  • nuci si seminte crude, fara sare
  • sucuri de fructe/legume
  • legumele permise zilnic (crude sau fierte)

8. INTERZIS IN DIETA RINA:

  • pufuleti, popcorn, lapte cu gris, branza cu mamaliga
  • fara GUSTARI intre pranz si cina
  • fara sosuri
  • zaharul si indulcitorii de orice fel
  • alcoolul

9. PERMIS IN DIETA RINA:

  • CEAI: neindulcit, fara lapte
  • APA: obligatoriu minimum 2 l/zi
  • CAFEA – neindulcita, fara lapte

Daca este urmata corect Dieta Rina promite:

  • Slabire sanatoasa
  • Reglare metabolism
  • Inlaturare efect yo-yo

SUCCES!

 

Adaugă un comentariu

Un comentariu la „Dieta Rina – Ghid

Lasă un răspuns

Close
%d blogeri au apreciat: