Dieta pe puncte-mănânci ce vrei și slăbești

Dieta pe puncte (weight watchers), creata in anul 2010 in SUA, nu-ti impune ce sa mananci si nici nu-ti interzice vreun aliment, principiul acesteia fiind unul singur: fiecare aliment are alocat un numar de puncte, iar in functie de cateva repere individuale si de cate kilograme vrea sa slabeasca, fiecare persoana va putea consuma zilnic un numar maxim de puncte.

➡ 1. Astfel, in functie de varsta, sex, greutate, inaltime si activitatea fizica zilnica, iti vei putea crea singura meniul de dieta.

Pentru a va calcula numarul de puncte permis zilnic puteti folosi calculatorul online de aici  sau urmatoarea formula:

  • Dupa sex: femei: 7 pct, barbati: 15 pct +
  • Dupa varsta: 18-20 ani=5 pct / 21-35=4 pct / 36-50=3 pct  / 51-65=2 pct /  mai mult de 65 ani= 1 pct +
  • Dupa greutate: 110-119 kg= 11 pct / 100-109 kg=10 pct / 90-99 kg= 9 pct  /80-89=8 pct  / 70-7 9kg=7 pct  / 60-69 kg=6 pct  / 50-59kg=5 pct +
  • Dupa inaltime:  sub 1,60 cm=1 pct, peste 1,60 cm = 2 pct +
  • Dupa activitatea zilnica: daca stati majoritatea timpului=0 pct / majoritatea timpului stat in picioare=2 pct  / majoritatea timpului in miscare=4 pct / munca obositoare=6 pct +
  • Ce vreti? : Vreti sa slabiti – 0 pct / Stabilizare -4 pct

TOTAL PUNCTE: …..

➡ 2. Fiecarui aliment i-a fost acordat un numar de puncte in functie de cate calorii are si de cantitatea de grasimi, proteine, carbohidrati si fibre continuta in 100 de grame (numarul de puncte creste cu cat alimentul contine mai multi carbohidrati).

Prin urmare nu va fi nevoie sa tii evidenta caloriilor consumate, va trebui doar sa-ti calculezi care este punctajul pe care il poti atinge zilnic.

➡ 3. Poti compensa o parte din punctele consumate introducand activitatea fizica in programul de slabire. Astfel, pentru fiecare activitate fizica a fost alocat un numar de puncte pe care il vei putea adauga la numarul maxim calculat confrom punctului 1.

Recomandari:

Se recomanda consumarea tuturor punctelor zilnice
Se pot pune deoparte maxim 4 pcte pe zi, altfel se intra in faza de platou
Punctele neconsumate se pot folosi in weekend sau se pot pierde, dupa cum doriti
Daca intr-o zi consumati mai mult puncte decat trebuia , se poate reface situatia a doua zi
Punctele sunt valabile doar pe o saptamana, o noua saptamana porneste de la 0 la bonus sau rezerve.

Zilnic minim 2 litri de apa.
Pentru o ceasca de cafea, un pahar de apa in plus.
Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri.
Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte si ca atare scade totalul cu un punct.


Lista punctelor pentru alimentele comune:

➡ Paine si chifle= puncte
Paine, orice fel 1 felie 2
Bagheta 1 bucata 4
Chifla, orice fel 1 bucata 2
Croissant 1 bucata 70g 8,5
Lipie 1 bucata, 50g 2
Covrig mare 70g 3
Paine integrala 60g 2
Paine neagra 1 felie 1,5
Paine de toast 1 felie, 20g 1

➡ Alimente de pus pe paine
Crema de ciocolata ex. Nutella 1 lingurita, 5g 0,5
Marmelada/Gem 1 lingurita, 5g 0
Marmelada/Gem 2 lingurite, 10g 0,5
Miere 1 lingurita, 5g 0
Miere 2 lingurite, 10g 0,5
untul de arahide 5g 1

➡ Desert Dulciuri
Ciocolata 7g 1
Chokotof Poiana 1 bomboana 1
Ciocolata cu orez expandat 1 bucata 1
Bomboane cu zahar 1 bomboana 0.5
Tort cu fructe 1 felie 9
Amandina 1 bucata 8
Clatita 1 bucata, 70g 4
Salata de fructe, cu zahar 2 linguri, 40g 0,5
Gris cu lapte 150g 4
Orez cu lapte 125g 2
Budinca de ciocolata 125g 3
Tiramisu 150g 8
Prajitura cu mere 1 bucata, 150g 7
Strudel cu mere  1 bucata, 150g 8,5
Gogoasa cu glazura 1 bucata, 60g 4
Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata 1 bucata, 25g 1,5
Gogoasa 1 bucata, 50g 3
Prajitura cu branza 1 bucata, 100g 5,5
Turta dulce 1 bucata, 40g 3,5
Biscuiti 3 bucati, 15g 1
Chec 1 bucata, 70g 7

➡ Inghetate
Inghetata cu frisca & Fructe 1 pahar mic, 170g 8,5
Crema de inghetata 1 cupa, 50g 2,5
Inghetata de cafea 1 pahar, 200ml 5,5
Inghetata de fructe-/Inghetata cu lapte 1 cupa, 50g /1 bucata, 100g 1,5
Inghetata la cornet 1 pahar, 200ml 3
Sorbet 1 bucata 4
Inghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 bucata 8
Inghetata praf la pachet 50g 2,5

➡ Condimente & Arome
Praf de copt, otet, gelatina, supa legume, condimente,
drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta rosii 0
Zahar 1 lingura, 15g 1
Drojdie proaspata 45g 2
Praf de cacao 10g 1
Praf de budinca 15g 0,5

➡ Grasimi si uleiuri
Unt 1 lingurita, 5g 1
Unt, 50% grasime – degresat 1 lingurita, 5g 0,5
Maioneza, 80% grasime 1 lingurita 1
Margarina 1 lingurita, 5g 1
Ulei vegetal 1 lingurita, 5g 1
Ulei de masline 1 lingurita, 5g 1

➡ Produse vegetale, oua
Ou 1 bucata 2
Albus ou 1 bucata 0,5
Galbenus ou 1 bucata 1,5
Soia granule 45g 2

➡ Fructe
Ananas, Grapefruit ½, Portocala, kiwi, nectarine, papaya, mandarina 1 fruct/1portie 0
Pere, Mere, Caise, Pepene galben mic ,Piersica, Gutuie 1 fruct/1portie 0
Toate fructele de padure (afine, zmeura, mure), capsuni, karambole (fructul in forma de stea), limette, lamaie, fructele din conseva fara zahar, pepenele rosu 100g/portie 0
Banane 1 mica, 100g 1
Curmale 2 bucati, 12g 0,5
Smochine proaspete 1 bucata, 50g 0,5
Cirese 8 bucati, 50g 0,5
Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2
Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1
Corcoduse 3 bucati, 60g 0,5
Prune mari 1 bucata, 50g 0,5
Struguri 1 mana plina, 100g 1

➡ Legume
Anghinare, Vinete, Salata, Fasole verde/galbena, 1 portie/100g 0
Varza chinezeasca, Suc de legume, Telina 1 portie/100g 0
Usturoi, Gulie, Verdeturi, Pastarnac, 1 portie/100g 0
Dovleac, Papadie, Ardei gras, Ciuperci 1 portie/100g 0
Ridiche rosie, Rabarba, Varza de Bruxelles 1 portie/100g 0
Varza Rosie, Sfecla rosie 1portie/100g 0
Spanac, Rosii , Ceapa 1 portie/100g 0
Varza murata, castraveti murati (fara zahar) 1 portie/100g 0
Varza Alba 1 bucata, 170g 0 Broccoli 1 bucata, 50g 0 Andive 1 bucata, 50g 0 Castravete, 1 bucata 0 Morcovi 1 bucata 0
Praz 1 portie, 45 g 0 ridiche neagra 1 bucata 0 Conopida 1 bucata, 150g 0 Sparangel 1 bucata, 70g 0
Ciupercutele (conserva) 100g 0,5
Mazare fiarta 25 g 0,5
Masline verzi 5 bucati 1
Masline negre 1 bucata 0,5
Porumb, conserva 2 linguri 50g 0,5
Linte , Fasole boabe uscata – fierte 1 lingura 0,5

➡ Pasare Produse din pasare
Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 15
Pui prajit fata pielita 1/2, 320g 7,5
Piept de pui fara pielita, preparat 100g 2
Piept de pui, afumat 1 bucata, 20g 0,5
Ficat de pui 100g 2,5
Lebervursti din pui 15g 1
Salam de pui 1 felie, 20g 1,5
Pulpa de pui cu pielita 100g 4
Pulpa de pui fara pielita 100g 2,5
Snitel din carne de pui 150g 4,5
Supa de gaina 1 portie, 150g 6,5
Piept de rata, fara pielita 150g 13,5

➡ Carne Carnati
Sunca slaba 20g 0,5
Salam slab 1 felie, 20g 1
Salam 1 felie, 20g 2
Crenwursti 1 bucata, 100g 8
Lebervurst 1 lingura, 15g 1,5
Carne de vitel 125g 2,5
Carne de vaca, proaspata grasa/slaba 125g 4,5/3
Slaninuta 1 bucata mica, 10g 1
Sangerete 1 bucata, 20g 1,5
Caizer 1 bucata, 25g 4,5
Cabanos 40g 3
Carnat de pui 40g 2
Pateul de ficat 1 lingura, 15g 1,5
Crocheta 30g 1
Carne de vitel, afumat 50g 1
Roastbeef 1 bucata, 20g 0,5
Sunca, afumata, fara grasime 20g 0,5
Piftie de porc 25g 1
Carne de porc, proaspata 125g 3
Snitel din cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 7,5
Snitel de porc pane 150g 7,5

➡ Cartofi
Cartofi taranesti 1 portie, 200g 7
Crochete din cartofi 1 bucata, 30g 1
Cartofi fierti pana la saturatie 2
Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1
Cartofi prajiti cuptor/ulei 150g 6,5/9,5
Rösti 1 bucata, 60g 2
Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 bucata, 100g 3,5
Cartofi dulci 1 bucata, 50g 1

➡ Branzeturi
Philadelphia cu iaurt 2 linguri, 30g 1,5
Philadelphia cu verdeata 1 ingura, 15g 0,5
Philadelphia natur 1 lingura, 15g 0,5
Philadelphia cu ceapa 1 lingura, 15g 0,5
Hochland light 30% fett de orice fel 1 bucata, 30g 2
Hochland triunghiuri H.Edamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5
Hochland Emmentaner felii 1 bucata, 30g 3
Hochland Clasic H.Gouda 48%fett 1 bucata, 30g 2,5
Hochland H.Maasdamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5
Hochland Original H.Tilsiter55%fett 1 bucata, 30g 3
Hochland Smantana 8/8 50%fett 1 triunghi 2
Almette iaurt 16% fett 1 lingura, 15g 0,5
Almette oricare alt sort. 1 ingura, 15g 1
Branza vaci degresata 75g 1
Branza telemea 45% fett 100g 7
Branza de oaie 30g 2
Branza topita 25g 2
Camembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime 1 bucata, 30g 1,5
Camembert, 60% Grasime 1 bucata, 30g 3
Branza cu ciuperci 45% Grasime 1 bucata, 30g 2
Gorgonzola 1 bucata, 30g 3
Cascaval, ex. Emmentaler 45% Grasime 1 bucata, 30g 2,5
Parmezan, 30-32% Grasime 1 lingura, 8g 0,5
Mascarpone 1 lingura, 20g 2,5
Mozzarella 1/2 bila, 50g 3
Branza Raclette 60% Grasime 1 bucata, 30g 3
Roquefort 1 bucata, 30g 3
Branza de oaie/Feta 45% Grasime 1 lingura, 15g 1
Brinza de capra 45% Grasime 1 felie, 30g 2

➡ Lapte Produse din lapte
Actimel de baut 0,1 grasime 100ml 0,5
Actimel de baut alte sortimente 100ml 1,5
Danonino 250g 6,5
Danone cu fructe(orice fel) 125g 2,5
Danone de vanilie 125g 2,5
Sracciatella 125g 3
Iaurt Danone 0,1 grasime 150g 2,5
Danone Natur 125g 2
Danone de baut 0% grasime 600ml 3,5
Lapte batut 1 pahar, 250ml 1,5
Lapte degresat 250ml 2
Lapte batut cu fructe 250ml 3
Iaurt cu fructe, pana la 0,4% garsime 1 becher, 150g 1,5
Iaurt cu fructe, pana la 3,5% garsime 150g 3
Iaurt natural, 0,1% grasime 180g/250g 1,5/2
Frisca batuta 1 lingura, 15g 1,5
Frisca pentru cafea, 10% grasime 3 lingurite, 15g 0,5
Frisca pentru cafea, 30% grasime 3 lingurite, 15g 1,5
Kefir, pana la 1,5% garsime 250ml 2
Kefir, pana la 3,5% garsime 250ml 3,5
Lapte condensat, 4-7% garsime 4 lingurite, 20ml 0,5
Lapte condensat pina la 12% garsime 2 lingurite, 10ml 0,5
Lapte praf 3 lingurite, 15g 1
Zer 1 pahar, 250ml 1
Frisca, lichida, pana la 30% garsime 2 linguri, 30ml 2,5
Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 150g 4
Smantina, 24% Grasime 1 lingura, 15g 1

➡ Paste fainoase Pizza
40g paste nefierte corespund la 120g de paste fierte si se numara 2p;
Cannelloni, uscati 1 bucata, 10g 0,5
Paste din orez, fierte 1 ceasca, 120g 2
Gnocchi (paste facute din faina+cartofi) 1 portie, 125g 4,5
Foi de Lasagna uscate 1 bucata, 20g 1
Paste fainoase, orice fel, fierte 1 ceasca, 120g 2
Pizza Margherita, 1/2 pizza cca. 150g 7
Pizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons 1/2 pizza cca. 180g 8,5
Pizza Salam 1/2 pizza, cca. 160g 10
Ravioli, gatiti 1 ceasca, 125g 2
Paste fainoase cu ou, fierte 1 lingura, 30g 0,5
Tortellini, fierti 1 ceasca, 120g 2

➡ Cereale
Cornflakes 1 ceasca, 20g 1
Popcorn, Pufarine 40g 2
Seminte din cereale 1 ceasca, 100g 1
Gris, uscat 1 lingura, 20g 0,5
Ovaz/Fulgi de cereale 1 lingura, 10g 0,5
Mei uscat 1 lingura, 20g 1
Müsli fara zahar 1 lingura, 10g 0,5
Müsli crocanti, dulci 1 lingura, 10g 1
Porumb, Uscat, Popcorn 20 g 1
Faina, orice fel 1 lingurita, 10g 0,5
Tarate 10g 0,5
Couscous uscat 20g 1
Baton de müsli 25g 2
Pesmet 1 lingura, 10g 0,5
Orez, orice fel fiert 1 lingura, 20g 0,5
Orez cu lapte fiert (contine lapte si zahar ) 1 lingura, 20g 1
Müsli cu ciocolata 1 lingura, 10g 1
Grau fiert 60g 1

➡ Nuci Seminte
Alune 4 bucati, 5g 1
Arahide 1 lingura, 10g 1,5
Nuca de cocos, proaspata 1 bucati, 50g 5
Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5
Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5
Migdale 4 bucati, 5g 1
Fistic 7 bucati, 7g 1
Seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5
Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5
Nuci 1 bucata, 5g 1

➡ Snacks
Chips 5 bucati, 8g 1
Alune sarate prajite 1 lingura, 5g 1
Grisine 1 bucata, 5g 0,5
Party Mix 1 mana plina, 10g 0,5
Migdale prajite 50g 6,5
Popcorn, dulce 1 mana plina, 5g 0,5
Covrigei sarati 5 bucati, 10g 0,5
Stixuri 10 bucati, 10g 0,5
chio cips cu paprika 15 g – 2 p 15g 2
chio cips cu sare si otet 15g 2
chio cips cu smantana si ceapa 15g 2
chio cips ready salted 15g 2
chio cips curry-ketchup 15g 2
chio cips hot peperoni 15g 2

➡ Peste
Stridie 3 bucati, 50g 0,5
scrumbie, afumata ½ peste, 110g 6
File de peste, prajit 1 bucata, 150g 7
Pastrav, afumat 1 file, 60g 1,5
Pastrav, file 1 bucata, 200g proapat 4
Crevete, fara carcasa 30g 0,5
Hering in aspic 1 bucata, 150g proaspat 6
Hering, proaspat ½ peste, 90g proaspat 5
File de hering in sos de smantana 1 file, 60g 4
File de hering in sos tomat ½ doza, 95g 4
Homar 1 portie, 125g 2
Cod/Batog, proaspat 1 file, 150g 2
Caviar, original 2 lingurite, 10g 0,5
Caviar, sintetic 4 lingurite, 20g 0,5
Crab 1 lingutita, 25g 0,5
Somon, afumat 1 scheibe, 60g 2
Somon 125g proaspat 3,5
Marcrou in ulei, 1 lingura, 30g 2
Macrou, afumat 1 file, 75g 3,5
Macrou, proaspat ¼ bucata, 90 g proapat 4
Scoici 500g 5
Sardina in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5
Hering rulat in sos 1 stück, 80g 2,5 P
Sardela in suc propriu 5 stück, 25g 0,5
Sardela 1 stück, 60 g proaspat 2
sprot, afumat 1 bucata, 15g 1
Ton, proaspat 100g proaspat 5,5
Ton in suc propriu, Conserva 150g 4
Calamar 125g proaspat 0,5
Ton in ulei 30 g – 2 p

➡ Bauturi nealcolizate
Cafea fara zahar si putin lapte 0
Cafea 3 in 1 1
Bere fara alcool 200ml 1
Suc de mere amestecat cu apa minerala 200ml 0,5
Bitter Lemon 200ml 1
Cappuccino cu lapte 1 ceasca, 150ml 1
Cola 200ml 2
Cola light 200ml 0
Suc cu multivitamine light 200ml 0,5
Icetea 200ml 1
Energie-Drinks 200ml 1,5
Ceai de fructe 200ml 0
Suc de fructe 200ml 1
Cafea 200ml 0
Ceai din plante 200ml 0
Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa minerala toate 0
Cacao 1 cana, 200 ml 5
Ceai /de fructe, cu zahar 200ml 1
Ceai fara zahar si putin lapte 200ml 0
Limonada 200ml 1,5

➡ Bauturi alcoolice
Bere, orice fel 330ml 2,5
Campari 100ml 1
Cognac 20ml 1
Vin dulce 50ml 1,5
Vin fiert 200ml 3,5
lichior, orice fel 20ml 1
Bere cu malz 200ml 2
Rom 20ml 1
Tuica, orice fel 20ml 1
Vin spumos, Sampanie, orice fel 100ml 1,5
Cherry 50ml 1
Vin, negru & dulce 100ml 1,5
Vermut, dulce 50ml 1,5
Whisky 20ml 1
Martini 50ml 1,5

:arrrow: Salate
Salata din carne cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5
Salata de pui cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5
Salata de hering 1 lingura, 30g 1,5
Salata de cartofi cu maioneza 1 lingura, 30g 1,5
Salata de cartofi cu ulei 1 lingura, 30g 1
Salata de paste 1 lingura, 30g 2
Salata de orez cu ton 1 lingura, 30g 2
Rosii/Castravete cu smantana 1 lingura, 30g 0,5
Salata cu carnati 1 lingura, 30g 2,5

➡ Sosuri Dressings din comert
Bratensauce 1 lingura, 20ml 0,5
Chilisauce 1 lingura, 20ml 1
Chutney 1 lingura, 20ml 0,5
Cocktail-Dressing 1 lingura, 20ml 3,5
Fix für Salatsauce 10g 0,5
French-Dressing 1 lingura, 15ml 1
Grillsauce 1 lingura, 20ml 0,5
Italien-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5
Iaurt-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5
Sos de brinza 1 lingura, 20ml 0,5
Ketchup 1 lingura, 20ml 0,5
Sos cu smintina 1 lingura, 20ml 1,5
Sos de salata mit Öl 1 lingura, 15ml 2
Sos de salata fara ulei 1 lingura, 15ml 0
Salsa Sauce 3 lingura, 60ml 0,5
Sauce Hollandaise 1 lingura, 20ml 2,5
Sos de mustar 1 lingura, 20ml 0,5
Sos de rosii 2 lingura, 40ml 0,5
Vinaigrette(otet si ulei) 1 lingura, 15ml 1
Sos caramel pt. desert 20ml 1

➡ Dulciuri
Kinder
Kinder bueno 1baton 3
Kinder Country 4
Kinder Happy Hippo Croki 3
Kinder Maxi King 4,5
Kinder Pingui 3,5
Kinder Prof.Rino 3
Kinder Baton de ciocolata 2,5
Kinder Bomboane de ciocolata(5 buc) 4
Kinder Ciocolata 1,5
Kinder Surpriza (ou) 2,5
Kinder Schoko-Bons 1 bucata, 6g 1
Kindercountry 1 baton, 24g 3,5
Kinderschockolade 1 baton, 12,5g 1,5
Kinderschokolade 1 baton, 24g 2,5
Milchschnitte 1 buc, 28g 3
Mars
Mars 1 baton, 60g 5,5
Mars Mandel 1 baton, 60g 7
Milky Way
Milky Way Brotaufstrich 1 TL, 5g 0,5
Milkyway 1 baton, 26g 2,5
Snickers
Snickers 1 baton, 60g 7
Snickers Cruncher 1 baton, 40g 4,5
Lion
Lion mini 16g 2
Lion King 69g 8
Lion Peanut 4,5
Diferite
Bomboane Dragées 1 bucata 0,5
Bomboane Chocolat 10g 1
Bonbons classique 10g 0,5
Amicelli 1 bucata, 12,5g 1,5
After Eight 1 bucata, 8g 1
Balisto 1 bucata, 41g 5
Banjo 1 bucata, 60g 8
Bounty 1 bucata, 60g 6,5
Ceralisto Joghurt-Creme 1 bucata, 37g 4
Ceralisto, Erdnuss oder Choco 1 bucata, 37g 4,5
Choco Crossies 1 Pck, 35g 4,5
Duplo 1 Riegel, 18g 2,5
Ferrero Küsschen 1 bucata 9g 2
Giotto 1 bucata, 5g 0,5
Hanuta 1 bucata, 23g 3
Happy Hippo Snack 1 bucata, 25g 3,5
Knoppers 1 bucata 3
Lion 1 baton, 40g 4,5
Löffelbiskuits 3 bucata 1
Mini Bounty 1 bucata, 28g 3
Mini Mars 1 bucata, 20g 2
Mini Schnickers 1 bucata, 18g 2
Mini-Kit Kat 17g 2
MM’s Linsen 12 bucata, 10g 1
MM’s Peanut 5 bucati, 12g 1
Mon Cherie 1 bucata 1
Negerkuss 1 bucata 2
Nipon Knusperreis 1 bucata 1,5
Nuts 1 baton 5,5
Pingui 1 bucata, 30g 3,5
Raffaelo 1 bucata, 10g 1,5
Rocher 1 bucata, 13g 2
Studentenfutter 50g 13,5
Twix / Raider 1 bucata, 60g 6,5
Yes Torty 1 bucata 4
Yogurette 1 baton, 12,5g 1,5

Fast Food
Fast Food hot-dog 1 bucata 11
McDonalds
Big Breakfast 13
Egg McMuffin 9,5
H-Lapte 1 cutie, 250 ml 4
Ham & Eggs 9,5
California Bagel 9
Philadelphia Bagel 11,5
Sweet Breakfast 11
McCroissant 7
Burger 9,5
Big Mäc 11,5
Fischmäc 8,5
Gemüse Mäc 11
Hamburger 5
Hamburger Royal 11,5
Hamburger Royal TS 13
Cheeseburger 6,5
McRib 10,5
McChicken 10
Nuggets
Chicken McNuggets 6 buc 5
Chicken McNuggets 9 buc 7
Chicken McNuggets 20 buc 16
Chicken Crispies 11 buc 13,2
Salat
Haus Dressing mit Joghurt 1 cornet, 75 ml 4
Italienisches Dressing 1 cornet, 75 ml 9
Kräuter Dressin 1 cornet, 75 ml 4
Mexicana-Salat 3
Chefsalat 3.5
Saucen
Dulce-acrisor Sauce 1 cutiuta 1
Berbecue-Sauce 1 cutiuta 1
Currysauce 1 cutiuta 1
Bauturi
McFlurry Cappuccino 1 Becher 6,5
Milchshake ciocolata 5,5
Milchshake Schoko 6
Milchshake Vanille 5,5
Cola pro 0,1 1,5
Cola light pro 0,1 0
Fanta pro 0,1 1,4
Sprite pro 0,1 1,45
Bonaqua pro 0,1 0
Suc de portocale 1,5
Cartofi
Cartofi prajiti mici 7,5
Dulciuri
Kirschtasche 5,5
McFlurry Nuts 7
Mc Flurry Milka- capsuni 8,8
McFlurry Smarties 7
Mc Flurry Daim 8,4
Mc Flurry Bounty 9
Sundae Eis la cornet 3
Sundae Eis cu capsuni 4
Sundae Eis cu caramel 5,5
Sundae Eis cu ciocolata 5,5
Donuts ciocolata 7,5
Donuts zahar 7
Blaubeer-Muffin 8,9
Schoko-Muffin 10,5
Placinta cu mere 5

➡ Dr. Oetker din comert
Big Americans California 1 pizza 20,5
Big Americans Hawai 1 pizza 18
Big American Supreme 1 pizza 20
Big Americans Texas 1 pizza 20,5
Calzone Speciale 1 pizza 18
Culinaria Chin. Style 1 pizza 18
Culinaria Greek o. Mexican Style 1 pizza 18,5
Culinaria Indian o. American Style 1 pizza 19,5
Ofenfrische Champignon 1 pizza 16,5
Flambiata Chili-Pui 1 pizza 13
Flambiata Grill-Legume 1 pizza 12
Flambiata Ardei-Salami, Past 1 pizza 19
Flambiata Rauch-Sunca 1 pizza 13,5
Ristorante Funghi+ Spinaci 1 pizza 19,5
Ristorante Hawaii + Tonno 1 pizza 22
Ristorante Mozzarella + Salame 1 pizza 20
Ristorante Pollo, Hawai 1 pizza 16,5
Ristorante Prosciutto + Pomodori 1 pizza 16
Ristorante Quattro Formaggi 1 pizza 20,5
Ristorante Vegetale 1 pizza 17

➡ Milka
Milka Alpenmilch 100g 12,2
Milka alba 100g 12,2
Milka nuci 100g 12,8
Milka struguri-nuci 100g 11
Milka alune 100g 12,5
Milka Mandel 100g 12,7
Milka Alpen-crema de lapte 100g 13,6
Milka Crispy Cappuccino 100g 12,9
Milka frisca-Creme 100g 15,1
Milka Zartherb 100g 12,8
Milka iaurt 100g 13,8
Milka Café-Creme 100g 14,3
Milka Nuss-Nougat 100g 13,1
Milka Nuss-Nougat (A) 100g 13,6
Milka Erdnuss-Krokant 100g 14,1
Milka Schoko & Keks 100g 13,2
Milka Knusper Zauber 100g 13,1
Milka Noisette Schoko Flakes 100g 11,6
Milka Alpenmilch Schoko Flakes 100g 12,6
Milka Ganze Mandeln 100g 13,2
Milka Ananas-Joghurt 100g 13,7
Milka capsuni -Buttermilch 100g 13,6
Milka Weisse Cocos 100g 14,1
Milka Waldbeer-Joghurt 100g 15,1
Milka Schokus Pokus 100g 13,8
Milka Mandel Cookies 100g 13,6
Milka ICE 100g 14,7
Milka Vanille-Kipferl 100g 13,8
Milka Mohn-Marzipan 100g 14,1
Milka Wintermandel 100g 14,5
Milka Aprikose & Quark 40g 100g 13,3
Milka Cocos & Keks 40g 100g 14,3
Milka Honig & iaiurt 40g 100g 13,5
Milka Naps + Block Alpenmilch 100g 11,9
Milka Naps + Block Nuss 100g 12,6
Milka Naps capsuni 100g 13
Milka Naps Sahne-Creme 100g 13,1
Milka Naps Weiss 100g 12,2
Milka Naps Noisette 100g 12,9
Milka Triolade 100g 12,5

➡ Inghetate pe bat/ pahar
Magnum Classic 1 bucata 6,6
Magnum Double Chocolate 1 bucata 9,4
Magnum Mandel 1 bucata 7,5
Magnum Riegel Caramel & Nuts 1 bucata 4,9
Magnum alba 1 bucata 6,7
Magnum iaurt fresh 1 bucata 5,9

➡ Formula de calcul la alimente la care nu avem puncte: formula se aplica la 100g sau 100 ml (datele se gasesc pe ambalaj) = Calorii la 100g / 60 + Lipide la 100g / 9 = Puncte pentru 100 g


➡ Lista punctelor bonus pentru miscare si sport: (puncte care pot fi adaugate la punctajul rezultat conform calculului initial):

15 min. 30min – Aerobic 1,5 3 / Aqua – Aerobic 1,5 3 / Badminton 1,5 3 / Ballet 1 2 / Basketball 2 4 /Alpinism Catarare 2,5 5 / Billiard 0,5 1 / Bowling 1,5 3 / Disco Dancing 1,5 3 / Patinaj 1,5 3 / Scrima 1 2 / Flamenco 1,5 3/ Frisbee 1,5 3 / Fotbal 2 4 / Gradinarit 1 2 / Dans 1 2 / Golf 1 2 / Gimnastica 1 2 / Handball 1,5 3 / Lucru in casa 0,5 1 / Hochei 2 4 / Jogging 2 4 / Judo 2 4 / Karate 3 6 / Kickboxing 3 6 / Cricket 1 2 / Ski fond 2,5 5 / Dans latino-american 2 4 / Alergat (cca. 10min/km) 2,5 5 / Bicicleta usor 1 2 / Bicicleta intensiv 1,5 3 / Calarit incet 1 2 / Calarit trap 1,5 3 / Calarit galop 2 4 / Patinaj cu role 2 4 / Rugby 2 4 / Dans Salsa 2 4 / Joaca cu mingea 1 2 / Inot 2 4 / A sari coarda 3 6 / Skateboard 1,5 3 / Ski 2 4 / Snowboard 2 4 / Plimbare incet 0,5 1 / Plimbare normal 1 2 / Plimbare rapid 1,5 3 / Squash 3 6 / Step Aerobic 2 4 / Dans step 1,5 3 / Surf 1 2 / Scufundari 3 6 / Tenis de camp 1,5 3 / Tenis de masa 1 2 / Urcat scari 2,5 5 / Volei 2 4 / Mers pe jos 2 4 / Ski nautic 2 4 / Windsurfing 1,5 3 / Yoga 1 2.

Succes!

Pareri?

comments

Lasă un răspuns

Close
%d blogeri au apreciat: